哈？啤酒肚不是喝啤酒喝出来的？那为啥叫啤酒肚

烧烤配冰啤酒，简直是夜宵的完美搭配！但如果天天过这种“好日子”，啤酒肚就该提醒你：胖友，该注意了！

啤酒喝多了真的能喝出肚子来？

冰啤酒  图片来源：pxhere

“啤酒肚”是不是冤枉了啤酒？

有啤酒肚的人，好像都经常喝啤酒？

有了啤酒肚的雷神

其实，“啤酒肚”的形成确实和啤酒有关，但不是啤酒本身造成的。

啤酒的热量并不高，每克酒精只能产生约7大卡的热量。啤酒的酒精含量一般在4-6%，400毫升的啤酒也才产生130大卡左右的热量，只相当于一枚鸡蛋重量的米饭而已。

而我们平常喝的一听可乐热量有142大卡，一盒250ml的纯牛奶也有185大卡。这么一比，啤酒也并没有那么高的热量。

酒精不会被身体储存，米饭、猪肉也不会被身体储存，所有吃进去、喝进去的食物饮料都会被身体这个化工厂消化、分解、吸收，最后以热能、水、二氧化碳的形式代谢掉。

酒精提供的热量会节省其他食物提供的热量消耗，其他食物提供的热量就会被节省下来，转化为脂肪储存在身体中。

那么啤酒肚为什么会和啤酒有关？这就要和啤酒引发的副作用有关了。根据2017年发表在《Nature Communications》上的一项研究表明，摄入酒精可以让人觉得饥饿。这么说吧，可以简单的理解为：喝酒--感到饥饿--吃很多--长胖---啤酒肚。

酒精会刺激大脑中的一种AGRP神经元，这种细胞能产生刺激进食的信号，促使我们感到饥饿。

啤酒研究论文    图片来源：nature

而且喝酒后，人的自我约束力也会下降，平时可能对高油脂的食物有自制力，但喝酒之后，很容易放弃治疗，开始大吃大喝。回想下吃夜宵的我们，是不是在冰啤酒的加成下，对烧烤夜宵来者不拒了？而且怎么能干喝呢，一定会准备很多重口味的下酒菜！

高热量烧烤    图片来源：pxhere

其次，有啤酒肚的人群大多都是中年人，这类人需要经常在外吃饭应酬。外面的餐厅喜欢用重口味来吸引更多的顾客，通常都会重油重糖。

在啤酒的刺激下，会摄入更多高脂肪食物，再加上这类人群经常久坐，代谢也逐渐减慢，导致摄取的脂肪无法及时消耗掉，长时间下来全身都会肥胖。

男性长胖为什么单单突出肚子？

长“啤酒肚”的多为男性，而男性的脂肪多储存在内脏。

喝酒引发的种种副作用会让全身长胖，包括啤酒肚在内其实都是肥胖的外在表现，学名叫做“腹部肥胖”，也叫“向心性肥胖”或“苹果形肥胖”。

还有一种肥胖叫做“外周性肥胖”也叫“梨形肥胖”。不过由于基因的区别，苹果形肥胖一般多见于男性，所以我们通常会把啤酒肚和中年发福男性联系在一起。

苹果形肥胖（左）和梨形肥胖（右）

苹果形肥胖一般都是因为脂肪在内脏器官堆积过多造成的，而梨形肥胖一般是在大腿和臀部脂肪堆积过多。

俗话说“男人易胖肚子，女人易胖下半身”。性别也会对脂肪囤积造成影响。男性中年长胖脂肪都喜欢囤积在腹部，因此，男性啤酒肚的概率要远高于女性。

有啤酒肚的人群由于腹部脂肪太多，很容易患冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等疾病。而且研究表明，有啤酒肚的男性的高血压、糖尿病的概率是正常人的数倍，所以我们才会觉得脑溢血等疾病在啤酒肚男性中发病率高。

啤酒肚可以说是中年男性的一大隐形杀手了，大家要提高警惕，千万别中招哦~

啤酒肚消失大法

有些人觉得啤酒肚离自己还早，殊不知啤酒肚的初始都是腹部肥胖，大家不妨先按照下面的标准自查一下。

男性腰围一般大于90cm就属于腹部肥胖了，女性腰围大于85cm就属于腹部肥胖。

改善腹部肥胖的办法其实说来非常简单，就是要饮食健康再加上多做运动。

啤酒要适量饮用，饮食要以清淡为主，多吃蔬菜水果和粗粮，促进肠胃蠕动，帮助消化代谢，避免脂肪囤积。多喝水也可以促进血液循环和新陈代谢，加快脂肪代谢。

健康饮食  图片来源：pxhere

除了吃喝，运动可以促进热量消耗，减少脂肪囤积。实在不想运动，不如可以下班后提前一站下车，走路回家，也是一种热量消耗的好办法。

最后，心情愉悦也很重要。好的心情可以提高睡眠质量和保持好的精神状态，也可以改善身体代谢水平哦。

看完全文，你是不是已经在反思自己啦？啤酒肚可不是什么“成功的象征”哦，反而对身体有害。如果你已经有这种趋势的话，赶快在生活习惯上多多注意吧！

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#审核专家

沈迎建，河北省燕达医院营养科副主任医师

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