7个动作，1周练出弹簧腿！

下面是图文版讲解

（适用于不方便观看视频的同学）

1、前转髋练习

2、转髋练习

3、两侧跨步下压练习

4、十字跳练习

5、单脚蹬跳练习

6、前后交叉练习

7、原地半蹲跳杀练习