6大生活习惯正在把你推向癌症边缘，现在改还来得及
为什么有的人年纪轻轻就得癌，甚至不断反复，而有的人却能够健健康康长命百岁？
听我的，注意健康饮食，适量运动，准没错~
其实，会不会得癌症，主要和人体内的“状态”相关。
我们的细胞就像是一粒粒种子，身体内的状态或环境就相当于是水土。水土情况良好，种子才能茁壮成长；水土不好，种子再好也长不好，甚至变成“癌”。
那么在生活中，造成体内环境变“差”的常见因素有哪些呢？
全球导致癌症的可改变生活方式因素当中，吸烟占据了近1/3的比例，著名肿瘤科普作家李治中博士（菠萝）近日总结道：6个抽烟的人里面会有1位在75岁之前死于肺癌，如果范围缩小到每天抽烟量超过5支的群体，那么4个人里，会有1位死于肺癌。而死于肺癌的烟民仅仅占了因吸烟死亡当中的不到1/3。现在人均寿命已经接近80岁，但一辈子抽烟的人，1/3活不过65岁。烟草烟雾中至少有60多种致癌物，这些有毒成分，能快速从肺部进入血液，刺激DNA产生突变，增加包括肺癌、结直肠癌等在内的多种癌症风险。
酒精需要肝脏代谢，无论喝多少酒，都是在加重肝脏负担、损伤肝脏。数据显示，58%的肝癌都与酒精有关。酒精在1988年就被国际癌症研究机构（International Agency for Research on Cancer，IARC）定为I类致癌物质。有充分证据表明酒精会升高口咽、喉、食管（鳞）、胃、肝、结直肠、乳腺发生癌症的风险，还有部分研究显示酒精还可能导致肺癌、胰腺癌和皮肤癌。酒精（乙醇）经过代谢会成为乙醛，而乙醛会引起的DNA损伤和突变现象。这种损伤导致DNA双链断裂，细胞中DNA损伤的积累促进了细胞自身的降解，而这种损伤的引起的错误修复会引发恶性肿瘤。而亚洲有5.4亿人携带乙醛脱氢酶基因突变，导致乙醇转化为乙醛之后难以继续转化成为乙酸，有毒的乙醛在体内蓄积，引发更严重的后果。因此喝酒脸红不是代表酒量好，恰恰是乙醛转化障碍的危险表现，更应限制饮酒。喝酒还能增加女性雌激素水平，增加罹患乳腺癌风险，这也就是在乳腺癌患者当中主张“禁酒”而不是“限酒”的原因。
饮食不当包括多个方面，比如——
◎喜食过热的食物：当我们喝热饮或吃热的食物（大于65℃）时，高温足以灼伤食管粘膜，引发炎症，食管在不断修复-损伤的过程中就可能发生基因突变，诱发食管癌。
◎蔬菜水果摄入过少：蔬菜水果含有很多膳食纤维，它们能促进肠道蠕动，带走有害物质。经常不吃蔬菜水果，会增加患结肠癌的风险。除此之外蔬菜水果中还富含很多营养素如胡萝卜素、维生素A/C/E、硒、酚酸类、黄酮类、硫甙类化合物，通过抗氧化等途径，具有潜在的预防细胞突变作用。
◎进食过晚：长期过完进餐，胃还没有排空就睡觉，容易损伤胃粘膜，甚至有专家把晚上20点~24点称为“胃癌时间”。
◎爱吃烧烤油炸食物：夏天很多人都喜欢烧烤、油炸食物，其中可能含有致癌物质，这类物质在进入人体后会转化为数十种代谢产物，继而可对基因造成损伤，增加癌症风险。
◎常吃霉变食物等：南方正值梅雨时，很多食物都可能出现霉变，而其中的黄曲霉毒素是目前发现的最强致癌物之一。
◎红肉摄入过多：研究显示食用过多的红肉会增加罹患结直肠癌的风险，每日每增加100g红肉，结直肠癌的风险就会上升12%。一方面在高蛋白高脂肪红肉烹调的时候大多会采用煎、烤等高温烹调方式，这过程中就会产生杂环胺、多环芳烃等致癌物质。同时，红肉当中富含的血红素铁会通过刺激亚硝基化合物的内生形成，促进结直肠的癌变。
另外对于加工肉类，建议人们能不吃尽量别吃。加工肉类指的是通过腌制、熏制、发酵或者其他方式处理过的肉品，各种腊肉、香肠、火腿、咸肉、熏肉等都是属于加工肉类的范畴。每天摄入50g加工肉类，结直肠癌发生的风险将上升16%。除了之前红肉导对结直肠癌的影响外，加工肉类的外源性亚硝基化合物的含量明显增高，而亚硝胺（前体物质是亚硝酸盐）是明确的I类致癌物质。
现如今虽然生活条件好了，但挑食、偏食、节食的人不在少数，尤其是减肥人群，由于目前土地荒芜化严重，导致目前的食物营养素大大缺乏，在加上食物的过度精加工、不健康的烹调方式使得仅存的营养素也过度流失。因此想要通过食物摄取充足的营养素是很难达成的，就需要额外从外界补充营养素。营养素摄入不足会造成免疫力下降，增加疾病甚至癌症风险。
营养素防癌的机制比较复杂，主要机制一是通过提高机体免疫细胞的吞噬能力达到清除体内一些早期变异细胞的目的；二是通过提高机体抗氧化能力，起到猝灭多余自由基，阻断自由基对染色体的损伤作用；
而机体免疫力及抗氧化能力的提高需要多种营养素协同作用才能实现或达到最佳状态，不同营养素的防癌作用需要在平衡营养的基础上才能发挥最佳疗效，某种营养素过多或不足都会影响整体营养素的平衡。
但你需要补充什么营养素、补充多少你是不知道的，因为每个人生活习惯、饮食偏好都是不一样的，在加上遗传因素不同，对营养素的吸收利用率不一样，所缺的营养素种类和数量也不一样，导致疾病的发生的种类和脏腑的衰退速度也是不相同的。这就更需要借助专业的平台通的膳食习惯、量化标准分析你个性化的营养需求。统康健康管理借助大数据平台，根据饮食偏好、膳食具体摄入量等个性化综合指标分析，确定你所需要补充的营养素种类和数量，给予最适合您个体的营养调理方案，从而优化人体自身的代谢系统、免疫系统、抗氧化防御系统，以及修复系统等，帮助身体机能调节到最佳状态。
久坐不动是上班族的常态，但这易使腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，降低肠道免疫功能，加上肠胃蠕动减慢，有害物质长时间滞留，会刺激肠粘膜，增加结直肠癌风险。德国医学专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率;日本医学家发现，胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动;
面对人们久坐的生活习惯，专家建议，应该适当运动。中度运动的强度相当于快走。除了每天最少有30分钟的中度运动外，时间更长、强度更大的活动，如跑步、网球等，更有益健康。最好可达到每天1小时的中度运动，或30分钟的强度运动，如果做家务、休闲活动的强度足够，也可列入其中。
英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30-50岁的癌症患者，发现99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才会休息。
熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，而这是保护人体免疫功能的重要一环，
熬夜会引起的内分泌紊乱会降低机体免疫力，增加癌症风险。 研究表明，熬夜的女性容易患乳腺癌，男性易出现胃癌和肺癌。
越来越多的研究证明，情绪和癌症的发病及治疗效果同样有密切的关系。中医在很早以前也发现情绪可以导致疾病，《黄帝内经》有这样一段话：余知百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。也就是说很多疾病都和情绪有关。
不良情绪如愤怒、抑郁、生气、悲伤等等都是需要大量消耗机体能量和营养素的，当人处在不良情绪中又会影响到人的食欲，使胃肠蠕动缓慢没有食欲，不想吃东西，没有食物摄入就没有能量和营养物质的摄入，机体就会调动其他地方的能量和营养进行补充，久而久之就会使机体整体功能下降，疾病就会趁虚而入。研究发现90%的疾病都和情绪有关。长期处于过分悲伤、忧虑等状态，会对免疫力产生抑制作用，影响免疫系统对异常细胞的识别与杀灭，增加癌症风险。
统康提示
每个人体内都是存在癌基因和抑癌基因的，正常情况下保持着平衡，如果你在遗传中某个基因薄弱，加上后天生活方式的不科学，就易导致癌基因被激活，抑癌基因被失活而引起某个部位癌症的发生。而这个基因的薄弱点是可以被基因检测所破译，这样我们就知道每一个人的“健康城墙”哪一点是薄弱的，就知道怎么样加固它，这就是真正的防患于未然的0级预防癌症的方法。如果在找到生活方式的不科学点，比如与你本人遗传密码不契合的生活方式加以干预，60%以上的癌症是可以避免的。
文章部分内容来源：BTV我是大医生官微