今天你耸肩了吗? ---谈谈肩胛骨的失衡

肩膀的高度会随著心情而改变!

耸肩是人类自然表达感情的动作 :-O

很多个性容易紧张 或工作压力大的人 都有双很硬的肩膀放不下来

但是耸肩坏处多多

除了看起来脖子短 紧张兮兮的之外

还容易因肌肉过度收缩 造成肩颈酸痛 膏肓痛 等症状

还会间接造成颈椎或肩关节姿势错误

也容易酸痛发炎

多数运动并不会强调肩胛骨的动作

而是把它跟肩关节视为一体来运动

只有少数 如上肢的自由重量训练: 哑铃 杠铃 壶铃...

还有核心训练: 皮拉提斯 悬吊运动

通常重点在于肩胛的'稳定'

因为肩胛骨是上肢的地基

(肩胛骨的肌肉连结 上图左边是浅层肌肉 右边是深层肌肉[少画了前锯肌跟后锯肌]

肩胛骨是浮动的骨头! (其他浮动的骨头还有: 舌骨 髌骨)

浮动的意思是 他并没有两端连结到另外的骨头

肩胛骨的前方是隔着: '前锯肌'黏附在肋骨上 并没有直接跟肋骨连接

前锯肌 注意被肩胛骨覆盖住的部分

一般人身上不容易看到薄薄藏在腋下的前锯肌(听起来好像暗器)

但它是固定肩胛骨很重要的肌肉之一

通常在健力或体操选手身上 肌肉发达体脂又低才容易看到

如下图

因为肩胛骨是这样的浮动机制 所以他很容易跑位 但不容易脱臼!

(会脱臼的是肩胛跟上臂连接的肩盂[煎鱼]关节 那个关节连接相对脆弱)

* * * * 以上是土豆仁解剖教室 * * * *

碎碎念讲了很多 回归正题

为什么人容易耸肩,而不是压肩?

:因为肩胛骨上方的鸡肉多 而下方的鸡肉少啊!

回头看看第二张图 发现了吗 从肩胛骨往下延伸的肌肉数量较少

人类天生的构造 就是容易耸肩~

这应该有生物学上的意义

可以让上肢延伸得较远 在攀爬或采食延伸的范围较大~

但如果肩膀长期没有放松 有生命的鸡肉还是会承受不住的~(咕咕 要活就要动啊)

这情况常见于坐办公桌的上班族或电脑族

特别是桌子键盘滑鼠高度太高的

姿势不良驼背工作的 (大家可以试试看 驼背做事 自然就会耸肩)

国术训练常说要 沉肩坠肘 松腰落跨 含胸拔背 气沉丹田

而物理治疗师常对上斜方肌拉筋+训练下斜方肌

都是为了肌肉平衡

但基础还是要回到古人先知灼见：「站如松、坐如钟」

保持姿势端正(得人疼) 翩翩君子 才是正道