三体势的五条规范

口诀:三体站、四象分，明三节、懂四梢，练八字、熟九歌。第一 四象鸡腿、龙身、熊肩、虎抱头。古谱亦称身成六势，曰：武艺云乎哉必也鸡腿、龙身、熊膀、鹰爪、虎抱、雷声，以此作身之法，方不负此拳之名也。第二 三节三节即三体也。手为梢节，身为中节，足为根节。三节不明，周身是空。上节不明，手多强硬；下节不明，足多盘跌；中节不明，浑身俱空。全身分为三节，头为上节，股为下节，身为中节。各节复分三节。以头言之，天庭为上节，鼻为中节，颌底为下节；以身言之，胸为上节，腹为中节，丹田为下节；以股言之，足为梢节，膝为中节，胯为根节；以肱言之，手为梢节，肘为中节，肩为根节；以手言之，指为梢节，掌为中节，掌根为根节。三节既明，而内劲发动之脉络即可知矣。指之力源于掌，掌之力源于掌根；故掌根催掌，掌催指，而内力乃出。手之力源于肘，肘之力源于肩；故肩催肘，肘催手，而劲乃行。足之力源于膝，膝之力源于胯；故胯催膝，膝催足，而劲乃通。然肩胯之力源于身，身之力源于丹田，故丹田为内劲之总源也。第三 四梢血、肉、筋、骨之末端曰梢。发为血梢，指为筋梢，牙为骨梢，舌为肉梢。四梢用力，常态猝变，令人生畏。血梢，怒气填胸，竖发冲冠，血轮速转，敌胆自寒，毛发虽微，催敌 何难。肉梢，舌卷气降，虽山易撼，肉坚比铁，心神勇敢，一舌之咸，落魄丧胆。筋梢，虎威鹰猛，以指为锋，手攫足踏，气力兼雄，指之所到，皆可奏功。骨梢，有勇在骨，切齿则发，敌肉可食，眦裂目突，唯牙之力，令人恍忽。四梢要齐,齐之法：舌若摧齿，牙若断筋，指欲透骨，发若冲冠。心一战，而内气动，气自丹田生，如虎之恨，如龙之惊。气发随声，声随手发，手随声落。一枝动百枝摇，四梢无不齐，内劲无不出也。

第四 八字诀四梢之外，又有八字。八字俱备，皆所以蓄力养气，使敌我者失措也。八字之名称，一顶二垂三圆四毒五抱六扣七曲八挺。而八字又各有三事，共二十四事述后。一顶：头上顶有冲天之雄，手外顶有摧山之功，舌上顶有吼狮吞象之容。二垂：气垂气沉丹田，肩垂力摧肘前，肘垂两肱撑圆。三圆：脊背圆力摧肘前，胸圆两肱力全，虎口圆剪猛外宣。四毒：心毒如怒狸攫鼠，眼毒如觑兔之饥鹰，手毒如捕羊之饿虎。五抱：丹田抱气，气不外散；胆量抱身，临敌不变；两肘抱肋，出入不乱。六扣：肩扣力气到肘，掌扣力气到手，手足皆扣，全身力厚。七曲：两肱曲，曲则力富；两股曲，曲则力凑；两腕曲，曲则力厚。八挺：挺项精气贯顶，挺腰力达全身，挺膝腿坚马稳。第五九数歌九歌，三体之九事，即身肩肱手指股足舌肛。一身分为三节，各节又复分三节，三三为九节。分条研究以资熟练也。身：前俯后仰，其势不正，左侧右欹，皆身之病，正而似斜，斜而似正。肩：头欲上顶，肩须下垂，左肩成拗，右肩自随，身力到手，肩之所为。肱：左肱前伸，右肱在肋，似曲不曲，似直不直，曲则勿远，直则少力。手：右手在脐，左手齐心，后者搨劲，前者力伸，两手皆覆，用力宜均。指：五指各分，其形似钩，虎口圆开，似刚似柔，力须到指，不可强求。股：左股在前，右股后撑，似直不直，似弓不弓，虽有支绌，每见鸡形。足：左足直出，欹侧皆病，右足势斜，前踵对胫，二足距离，足指扣定。舌：舌为肉梢，卷则气降，目张发竖，丹田愈壮，肌肉如铁，内坚腑脏。