怎样练习跑步?牢记4个关键词,让你达到锻炼效果! 2024-07-30 15:33:57 原创内容,擅自搬运者必究!跑步是一项低门槛的运动项目,只要有一台跑步机或者足够的场地,你就能跑起来。坚持跑步训练,对于自身的好处也是多种多样的,我们可以看到长期坚持跑步训练的人,身材一定是很苗条的,他们没有多余的赘肉,精神状态也比较饱满,人看起来也会更加年轻。但是,不少人在跑步训练的过程中无法坚持下去,最后放弃了,真正能坚持跑步训练的人并不多。跑步需要足够的毅力才能坚持下来,此外,跑步计划是否合理,也会影响你的跑步动力。新手怎样练习跑步?牢记这4个关键词,让你更久地坚持下去。1、循序渐进原则跑步不能心急,不要一开始就给自己定下5公里10公里的跑步目标,这是不实际的。新手的肺活量、运动能力是比较差的,不切实际的运动目标只会让你感到难以完成,最后选择放弃,从此不再跑步。我们应该根据自己的体能选择适合自己的跑步计划,新手建议从跑步3公里的目标开始,跑步中间如果感到气喘吁吁背不过气,体能下降的时候,我们可以稍微休息整顿一下,等到身体缓过来了再继续跑。一般在跑步一个月后,你的心肺功能就会慢慢得到提升,跑步能力也会得到提高,这个时候一次性就能跑3公里了,那么我们可以尝试提升跑步公里数,延长到4公里、5公里,这样循序渐进,可以达到锻炼身体素质,强化心肺功能,促进身体燃脂的目的。2、控制合理的跑速跑步训练的时候,我们不要贪图快速,而需要进行耐力跑,因此慢跑才是最佳选择。慢跑属于可持续的有氧运动,更容易坚持下来,可以起到燃脂瘦身的作用。而快跑属于不可持续的无氧运动,跑步的过程中容易力竭,还会出现粗小腿的情况,不适合新手进行锻炼。跑步训练的时候,我们可以选6-8公里/小时的配速进行锻炼即可,男生的跑速会比女生稍微快一点,而腿长的人跑步速度也会相对快一点,我们只需要找到适合自己的有氧配速即可。3、保持一定的锻炼频率3公里的慢跑大概需要30分钟,而5公里的慢跑大概50分钟就可以跑完了。跑步需要坚持,不能三天打鱼两天晒网,你要保持足够的自律跟耐心,每周至少坚持跑步3次以上,才能达到锻炼的目的。长期坚持跑步,每周保持一定的跑步次数,可以有效提升心肺功能。心脏强健、肺活量高的人身体会更加年轻,不易患上各种心肺疾病,自身的抗压力也会不知不觉得到提高。4、跑步后要进行拉伸放松跑步结束后不要马上坐着,我们可以健走2-3分钟,然后进行拉伸放松,你可以压压腿,拉伸腿部各个肌肉群,缓解肌肉充血以及减少酸疼感的出现。每次只需5分钟时间,就能放松腿部肌群,提高肌肉弹性,让你拥有更好看的腿型。 赞 (0) 相关推荐 怎样练习跑步?牢记4个关键词,提高跑步锻炼效果 跑步是一项特别常见的有氧运动,而且也是一项比较简单的运动,只需一种跑鞋,无需特定的场合,随时随地都能够跑起来. 而跑步也会为一个人带来较大的改变,这种改变也是全方面的,不仅能够使身体变得更加健康,免疫 ... 三种中药、四类运动、一种呼吸方式,帮你远离气短、爬楼不喘! 时值五一,又是个长达5天的假期,不少人选择出游,或去近郊赏花,或去山间漫步.但也有人稍微爬个楼.快走两步就气喘吁吁,出门买菜都"气短",更别提爬山远游了. 为什么天气一热,就容易& ... 牢记2个关键词,不会拍摄剪辑,也可以做出好视频 牢记2个关键词,不会拍摄剪辑,也可以做出好视频 画画通用方法,牢记52个关键词! 艺术的伟大意义,基本上在于它能显示人的真正感情.内心生活的奥秘和热情的世界. --罗曼·罗兰 当有人问你幸福是什么?你可能被各种鸡汤灌到吐 (无数种烂梗鸡汤解释的都不想听了) 但有人具体要问画画的幸福 ... “我不上幼儿园”,开学季避免孩子哭闹,家长要牢记4个关键词 文|莹妈 又是开学季,幼儿园小班的老师已经准备好足够的风油精,因为孩子的哭声肯定吵得老师们头疼. 孩子上幼儿园,小班的孩子大多数是第1次上幼儿园,送来幼儿园的时候,这些孩子大部分都会哭闹不休,哭着喊着 ... 23岁的她每天跑步加平板支撑,坚持三年后看效果,朋友都傻眼了 如今这个爱美的世界,很多人都想要魔鬼明星一样的身材,而好的身材就体现在都想要一双"细长直",走在大街上那回头率绝对杠杠的,吸睛指数直线上升.男生见了目不转睛,女生见了也忍不住多看两 ... 每天颠抖运动3分钟,赛过跑步3000米,对全身都得到锻炼 每天颠抖运动3分钟,赛过跑步3000米,对全身都得到锻炼 跑步和骑车哪个锻炼效果好 目前,对乙酰氨基酚和布洛芬是儿童的最佳退烧药. 世界卫生组织推荐对乙酰氨基酚作为治疗儿童急性呼吸道感染引起的发热的首选药物.剂量为10-15毫克/千克/次,每4-6小时重复使用一次,每天不超过5次,疗 ... BBC纪录片健身真相:每天60分钟跑步,却比不上一周2分钟锻炼? 人人都想要有个好身材,也天天嚷着说要减肥减肥,但就是难以迈入健身房那一步. 毕竟在这个大热天里,要在健身房大汗淋漓几个小时,这种滋味还真是难以忍住. 不过试想一下,要是坚持每天在健身房撸铁,是否真的就 ... 想要保持跑步的巅峰状态?这几项锻炼不能少 70岁了还坚持在跑马的路上,看这位大爷不一般... 什么是上了年纪? 有的人认为六七十岁头发花白才叫上了年纪,而有的90后已经自称老人了,枸杞+保温杯成了他们的养生秘笈. 点击播放 GIF 事实上,人 ...