睡觉时爱做噩梦、抽筋是怎么回事？

人在睡觉时，虽然身体在休息，但这并不代表大脑和其他器官也睡着了。它们只是切换成夜间模式，却依然孜孜不倦地工作。而在此时，如果在睡梦中发生这4种异常，可能是身体求救的信号，大家千万不要忽略。

睡眠中4种不适，要警惕！1.经常做噩梦偶尔做下噩梦，不用特别担心。但是经常做噩梦，那就要引起重视了，可能是这3个因素引起的。

①精神压力太大据统计，60%的噩梦是由于精神压力过大引起。不妨给个机会自己放松下，睡前洗个热水澡，放点轻音乐，以保障睡眠质量。②睡觉姿势不对不正确的睡觉姿势除了会让颈部和背部疼痛，还会导致发恶梦。

如果你经常趴着睡、被子盖头、睡前吃太饱、睡前发脾气以及睡眠环境不好，这些刺激因素都会增加做恶梦的概率。仰着睡是这么多睡姿中比较健康的一种。③疾病的征兆现代医学证实，噩梦和某些疾病有一定关联。

经常梦见自己溺水或者窒息，可能患有睡眠呼吸暂停综合征；梦见胸口被石头压着，咳痰咳不出来，可能是呼吸系统疾病；梦见在高处坠落，可能是隐匿性心脏病；梦见被人追赶，自己叫不出声来，可能是动脉供血不足；梦见周围总是发出怪声音，可能是血管硬化。另外，感冒、药物摄入都会刺激人做噩梦。2.流口水一部分流口水确实是睡姿不对造成，但总是在睡觉时流口水，那就要警惕，或是这些因素导致：口腔疾病

若你有口腔疾病，比如龋齿、牙周炎、牙髓炎的时候，大脑会命令唾液腺产生更多的口水。吞咽功能障碍咽炎、咽部肿瘤、脑肿瘤等神经疾病会影响吞咽功能，口水在睡觉时流了出来。3.抽筋抽筋经常发生在青少年身上，他们更多是因为身体缺钙，钙离子浓度减少，肌肉兴奋而痉挛。

但是老人家抽筋，可能是动脉粥样硬化。4.头晕头痛通常白天的血压比晚上高，而凌晨3点~5点是血压一天中最低的水平。患有低血压疾病的人群，容易加速血栓的形成，出现缺血等现象，诱发头晕头痛，严重者还会患上脑梗等威胁健康的疾病。冬季睡眠，注意4个事项01多睡一个小时冬天天气寒冷，白天短晚上长。如果晚睡会让人第二天一大早没有精神，干活也提不上劲。

尤其体弱多病者更应该早睡。02白天应该打开窗换气天气转凉，很多人在睡觉的时候都会关紧门窗，以防着凉。如果担心晚上开窗会冷到，建议在白天开门窗来换气。03不要蒙头睡觉冬天很多人都喜欢把头闷在被子里睡觉。实际上，这类睡眠方式非常不好。

04多吃有助于睡眠的食物杏仁、核桃等坚果富含色氨酸，有助于血清素和褪黑素的分泌，起到安眠的作用，让人更快进入梦乡中。

另外，睡前不要进食油腻、煎炸等食物，会加重肠胃负担，影响入睡。如何判断自己睡眠质量好不好只要你符合以下几点，说明你的睡眠质量还算优秀~入睡时间短15分钟内可以入睡是好的睡眠开始。睡眠中不易惊醒一觉睡到天亮比睡眠中经常醒来的睡眠质量好太多了，这样的睡眠相对来说比较安稳，而且深度睡眠也比较长。

醒来后可短时间入睡如果能在醒来后再次迅速入睡，说明睡觉生物钟不被打乱，依然能安然入睡。起床快没有赖床，起床快，有轻松感和舒服感，代表一晚的睡眠质量不错。睡醒后无意识醒来后充满精神，不打瞌睡，无犯困意识，可以顺利开展一天的工作和活动。编辑 / 孙超慧资料 / 健康圈上观号作者：上海黄浦