有氧臀vs力量臀，你更喜欢哪一种身材？如何练出迷人翘臀身材？

健身训练，只需要迈开腿、动起来就好吗？

健身是一门很深奥的科目，并不是迈开腿就能收获好身材的。不同的训练方式，锻炼目的不同，练出来的身材线条也大有不同。

健身新手应该知道，健身可以分为力量训练跟有氧运动，而力量训练属于无氧运动，是锻炼肌肉，提升肌肉维度的训练项目，而有氧运动是消耗脂肪，减掉赘肉的训练项目。

不同的健身方式，练出来的不同臀型，你更喜欢哪一种呢？

无可置疑，力量训练练出来的饱满翘臀，更有吸引力。饱满的臀型，让你的腰腹尺寸看起来更细，双腿看起来更长了，下肢曲线看起来更好看。

为什么同样是健身，练出来的身材却大不同呢？

虽然有氧运动可以让你瘦下来，却无法有效体型自身肌肉，瘦下来会身材会显得比较干瘪，身材无形。

而力量训练瘦下来的人，尤其是针对臀腿进行训练的人，瘦下来后身材线条会显得紧致，曲线会更加突出。

如果你本身比较肥胖，那么前期可以加强有氧运动（跑步、有氧操、打球、游泳等运动）刷脂，让自己瘦下来，而后期你需要加入力量训练塑造，提高身材曲线，这样当你的体脂率下降到22%以下的时候，身材线条也会逐渐突出。

平时久坐、缺乏锻炼的人，也要多做臀腿力量训练，这是为什么呢？

很多久坐的人会发现，臀型慢慢变扁平了，看起来十分难看，这是久坐出现的臀肌失忆症。

而当随着身体步入衰老，35岁后我们的臀部肌肉就会逐渐流失，到时你会发现臀部逐渐下垂、无形，下半身变得越来越难看，臀腿力量也开始削弱。

到了五六十岁以后，你会发现走路开始不利索，臀腿力量不足，双腿关节也会开始老化，开始害怕爬楼梯。

因此，我们要趁年轻的时候多练臀腿，预防臀腿肌肉流失，提升臀腿线条，还能抵抗下肢衰老。

健身的人，不要单纯地进行有氧运动，而需要多做力量训练。力量训练可以抵抗衰老速度，让你保持旺盛体能，紧致的肌肤。力量训练的时候多练臀腿，可以提升下肢肌肉量，塑造好看饱满的翘臀、细长的双腿，让你穿衣更迷人。

女生怎么练臀腿比较好呢？下面这一组针对臀腿的力量训练，帮你打造翘臀、大长腿身材。每个动作2-3组，重复15次。

动作1、跪姿后抬腿

动作2、向后交叉箭步蹲

动作3、侧步蹲

动作4、深蹲

动作5、负重臀推

练臀的时候，我们不用每天训练，隔天或者2天训练一次即可，给肌肉足够的时间修复，再进行下一轮训练，坚持2个月时间你会发现身材曲线明显提高了哦！