规律啊……

【规律啊】

前几天聊到睡眠，今天再详细说说。

从时长的角度来讲，睡眠每天占8小时，剩下的事情中，很少有能达到这个时长的。

我们主动做的事情里面，睡眠是一等一的大事。

睡眠的重要之处在于：

睡不好，醒着的时候做其他事都没精神。

可以说，睡眠是所有活动的基础。

前两天我说在医院期间，我每天9点准时睡觉，身体恢复的极佳，建议大家也试试。

有同学说：他9点才到家，根本不可能9点睡觉。

我就在想，对于下班晚的同学，要怎么睡觉才合理呢？

于是乎，我查了一些资料，今天把目前得到结论分享给大家哈。

睡觉这个事，规律最重要。

比方说，我每天9点睡，6点起，那就一直保持这个规律。

不要今天9点睡，明天11点睡，后天凌晨1点睡。

确定一个时间，到点就睡。

为什么要这样做呢？

因为人有生物钟。

这个生物钟，是通过长期的行为来确定的。

比方说，你每天都11点睡，你的身体就知道了，到这个时间，你肯定要进入休息状态。

身体会提前调动神经、激素、器官，准备迎接你的睡眠行为。

当你开始睡觉的时候，大脑可以很快进入深睡眠，清理脑内垃圾，释放瘦素等代谢激素。

这样的睡眠，是有效睡眠。

但是如果你每天睡觉的时间不确定，生物钟是乱的，那身体就懵逼了。

比方说，你有好几天半夜1点还不睡，身体就以为：

哦，这哥们到这个时间可能还在躲避狮子，或者准备打架，那不能把睡眠相关的激素准备好，要把打架相关的激素准备好。

等后面你又改成晚上10点睡了，你会发现睡不着。

因为大脑觉得你这个时间，是不应该睡觉的，是应该出去打架的。

然后，你用好几天的时间，每天10点睡，让身体慢慢懂了：这哥们又改成这个时间睡觉了，我该改改准备激素的时间了。

好不容易生物钟调过来了，突然，你又好几天半夜1点不睡，身体又懵逼了。

这来来回回的折腾，就会导致你的睡眠质量，一直很差。

身体始终没有搞清楚你到底要几点睡，也就始终没有让你拥有较长时间的深度睡眠。

看似睡觉了，但是睡醒之后，脑子依旧昏昏沉沉。

因为深度睡眠时间不够，脑子里的垃圾没全运出去。

所以对于睡眠来说，几点睡不是最重要的，睡眠规律是最重要的。

对于几点睡这个事，每个人基因不一样，选择也不一样。

有的人就是习惯于晚睡，我认识个哥们，他就是每天后半夜1点睡，睡到上午10点。

他的睡眠质量也一直很高。

所以几点睡这个事，要根据你的实际情况来定。

但当你找到适合你睡觉的时间点之后，一定要保证每天都是这个时间谁，雷打不动。

只有睡眠规律，睡眠才是有效的。

还有一个问题就是要睡几个小时，这个问题也因人而异。

我们普通人一般都是睡7-8个小时。

你睡醒之后，脑子非常清爽，这个时长就OK。

当然，也有那种天赋异禀的。

据说雷军每天只用睡3-4个小时。

而且他是真的不用多睡，睡3-4个小时就已经精力充沛了。

对于这种人，我只能表示很羡慕。

但是确实学不来，人家基因好，学不来。

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