大寒:寒风袭面,积雪沾裳。

大寒,是二十四节气的最后一个节气。每年公历1月20日前后,太阳到达黄经300°时,即为大寒。《三礼义宗》曰:“寒气之逆极,故谓大寒。”有诗云:“蜡树银山炫皎光,朔风独啸静三江。老农犹喜高天雪,况有来年麦果香。”

一、节气特点

大寒节气,寒潮南下频繁,是中国部分地区一年中最冷时期。风大,低温,地面积雪不化是此节气的主要气候特点,各地呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。大寒过后,即将迎来新一年的春天,此时大自然阴气盛极,阳气沉降。

二、节气三候

一候:鸡乳

大寒虽然是一年中最寒冷的节气,但是冬春相交之际,阳气逐渐升发。五畜之中的木畜--鸡,得阳气而乳,开始哺乳小鸡。

二候:征鸟厉疾

征鸟,杀伐之鸟,指鹰隼一类攻击性强的鸟,它们在大寒节气处于捕食能力最强、猛厉迅疾的状态,常盘旋于空中四处寻找食物,以补充身体的能量抵御严寒。

三候:水泽腹坚

大寒时节,阳气尚微,春风未至,湖泊、水域中结的冰最坚最厚。在黄河以北的地区,日平均气温连续多日-5℃以下,孩童们可以在厚实的冰面上尽情溜冰玩耍。

花信风候

此外,花信风候出现的“一候瑞香,二候兰花,三候山矾(生于江南一带)。”可作为判断大寒的重要标志。

三、病邪特点

俗话说:“小寒大寒,冻成一团”。大寒节气是一年中的寒冷时期,此时风寒邪气以凛冽之态易犯机体,素体肾阳不足的人容易出现神疲嗜睡、畏寒肢冷,腰膝酸痛、腰背/关节冷痛,小便清长/余沥不尽、夜尿频多等临床症状。

四、经络穴位养生

1 养生法则

大寒节气的经络穴位养生以蓄藏阳气、防风寒为主,可选取肾和膀胱经相关穴位进行艾灸或推拿,以温肾助阳、防风御寒。

2 取穴定位

太溪穴:在足内侧,内踝后方,内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

太溪穴是足少阴肾经的输(原)穴,具有益肾强腰的功效,可治疗失眠、健忘,遗精、阳痿等肾虚病证,以及腰脊疼痛、下肢厥冷等病证。

肾俞穴:在腰部,第2腰椎棘突下,旁开1.5寸。取穴时,过肚脐绕腰部一圈,肚脐对应的腰部正中即为第2腰椎棘突,向下的凹陷左右旁开1.5寸(后正中线距离左右两边的肩胛骨内侧缘为3寸)即为肾俞穴。

肾俞穴是肾的背俞穴,具有益肾助阳、强腰聪耳的功效,可治疗头晕、耳鸣、耳聋、腰酸痛,阳痿、早泄、不育等肾系病证,以及月经不调、带下、不孕等妇科病证。

3 操作方法

①推拿:

用拇指按压在双侧太溪穴上,按而揉之,产生酸胀感为宜,每次按揉5-10分钟。肾俞穴在按揉的基础上还可结合掌擦法,即手掌紧贴穴区皮肤,进行上下方向的直线往返摩擦,使局部产生热感,有热感后可以将手掌放置在穴位处维持10秒左右再反复操作。频率每分钟100次左右,以舒适为度。

②温和灸/回旋灸:

将艾条点然后放置于穴位上方,距离皮肤2~3cm处固定熏灸(温和灸)或向左右方向移动艾条、往复旋转施灸(回旋灸),以局部温热为度,每穴每次灸10~15分钟。

五、饮食起居

大寒节气,恰逢中国农历春节前期,人们开始准备年货,腌制各种腊肠、腊肉,或煎炸烹制鸡鸭鱼肉等年肴。同时扫尘洁物,除旧布新,用供品祭祀祖先及神灵,祈求来年风调雨顺。

根据大寒节气特点,饮食方面可以适当进补,进食狗肉、羊肉、龙眼肉、茴香、韭菜等温肾助阳类食物;同时多添加一些升散性质的食物,八宝饭、羊肉炖白萝卜、白胡椒猪肚汤等都是不错的选择。

起居可早睡晚起,蓄藏阳气。但注意不要因为怕冷就骤然取暖,例如,从寒冷的室外回到室内,不宜马上洗热水澡、喝很热的水,或者突然进入空调制暖过于闷热的房间,防止骤热致腠理大开,使寒邪乘虚而入。室内取暖,不宜过暖过久,以自觉不冷为度,防止烫伤。

推荐食谱:萸肉苁蓉羊肉汤

制作方法:

将羊肉洗净切块,冷水入锅,加入姜片煮至水开后捞起,转移至瓦罐或砂锅中,加入山萸肉、肉苁蓉、龙眼肉,中火煲3小时,加入食盐、葱、香菜调味即可。

今年大寒恰是腊八节,别忘了喝腊八粥哦!

六、节气养生操

END

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