有、无球体能训练 | 五个提高人球结合能力的训练

在今天的练习中我们需要五个标志碟，用外面放置相距八步的四个标志碟围成一个正方形，然后我们在正中间放一个标志碟。

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第一个练习是关于你的启动加速和无球训练，所以从任何一个标志碟开始，然后带球加速到下一个标志碟，

停球，转身回到前一个标志碟，直到四个标志碟都做一遍。

对于每一个训练，建议重复四次，两个方向各重复两次。这样你就能保持双脚的平衡。我们练习加速以及快速变向的能力。

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第二个训练，我们带球从正方形中间开始，我们加速到任意一个角，然后绕过标志碟，再回到中间，

停球，转身，然后无球绕桩。所以，我们在有球和无球的情况下练习变向和加速，然后我们继续直到绕完四个角，休息30到40秒，从相反的方向重复。

同时，双脚训练保持平衡非常重要，这将使你成为一个能力更加均衡和高效的球员。

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训练三，我们从一个角开始，带球加速到正方形的中间，然后停球，绕过第二个和第三个标志碟，接着我们再重复一次，绕着第四个标志碟回到起点；

这是一次重复，然后在有球时和无球时加速和变向，但这次的时间要缩短，所以你应该以最大的强度完成训练，尝试尽量靠近标志碟带球，同时保持较低的重心。同样，你要重复4次，每个方向两次。

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第四个训练，你要先运球到中间，然后到每个角，接着停球，然后沿着对角线跑到另一边，或者你可以直接将球带过对角线，接着停球，然后你沿着对角线跑过去；

然后回到起点结束，就像之前的练习一样，确保每次重复时都走相反的方向。

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练习五，我们从任何一个角开始，带球到下一个标志碟，停球，然后我们无球绕正方形；

接着我们回到起点，我们带球到正方形的下一个角，无球绕着正方形一圈，直到回到起点。和之前的练习一样，重复四次，每个方向两次。