减肥时，想暴饮暴食怎么办？几个方法能帮你控制食欲

肥胖是抵挡不住美食的诱惑，减肥失败也是由于管不住嘴。很多减肥的人由于要控制饮食，远离了以前的不健康饮食后，坚持不了多久，就会出现暴饮暴食的现象。一旦你开启暴饮暴食模式，身材也会逐渐发胖。

减肥时，你为什么想暴饮暴食？这是因为你长期处于低热量摄入模式，身体感受到能量不足，无法保持正常的代谢水平，于是身体就会发出指令让你进食，你的进食欲望就会大大提升，这个时候你就容易出现暴饮暴食现象。

想要暴饮暴食怎么办？学习这几个方法能帮你控制食欲！

1、转移注意力

有的时候你不是饿了，而是馋了。想要吃东西的时候，我们可以转移自己的注意力，让自己忙碌起来，这样就不会想着吃东西了。

你可以去做做家务，写一点文章，去跑步运动或者去工作忙起来，这样可以分散注意力，可以降低进食欲望，控制卡路里摄入。

2、多喝水

有的时候你不是饿了，而是渴了。当你缺乏水分的时候，身体会缺水，容易出现假性饥饿感，让你产生进食的欲望。

当你想吃东西的时候，我们可以喝几杯水来抑制饥饿感，赶走假性饥饿感。平时要学会主动喝水，不要等到口渴了才喝水，喝水可以促进血液循环，提高减肥速度。饭前一杯水还能减缓饥饿感的出现，帮你控制进食量。

3、适当的吃肉

可能是缺乏蛋白质的摄入，尤其是长期不吃肉的人皮肤粗糙、激素分泌失调，还容易导致免疫力降低、记忆力衰退等，还容易出现缺铁性贫血，让你患上饮食障碍，控制不住的暴饮暴食，对健康的影响比较大。

植物蛋白质获取的蛋白质是不够的，我们要学会聪明的吃肉，适当补充一些瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等食物，满足你吃肉的欲望，还能给身体补充氨基酸，从而降低进食欲望。

4、吃一些粗粮

为什么你会馋？可能是平时缺乏碳水主食的摄入，碳水主食是身体的动力来源，可以促进血糖上升，让你保持充沛的力量。当身体缺乏碳水化合物的时候，你的脾气容易变得暴躁、焦虑，也容易出现暴饮暴食的现象。

因此，我们三餐要补充一定的碳水主食，不过，精细粮食的消化时间比较短，我们可以少吃一些米饭、面条、馒头，而粗粮的消化时间比较长，饱腹时间会更长，有效降低暴食几率。