沐浴正念之光，每步皆是和平
一行禅师曾说：“每步皆和平”。除了坐禅、卧禅之外，行禅、立禅也是很好的修行方式，同样妙不可言，重要的是，在修习的过程中如何修持心境。若能全心全意地投入到每一步、每一次呼吸，便能感知到行禅的神奇。归根结底，行走就是动中的平静，是流动的正念。
下面是杨柳漪的修行感悟，分享给大家。
坐卧立行 正觉当下
坐卧立行其实没那么简单，都是有讲究的，稳定和舒适是练习所有体式的标准，但对个人而言标准又是不一样的，找到当下你认为的稳定和舒适最重要，由此可见标准是动态的，是可调的，是因人而异的。
如何在站、坐、行、卧的习练过程中，觉知原有习惯，朝着稳定舒适的“中正恰当”状态，知道当下该做什么，如何调？是每个人都需要思考的。静禅老师的提醒是，全然的临在，与当下的自己在一起，重点在于提起“正觉”，不做评判，不究原因，带着觉知感受当下体式，带着觉知去调适，带着觉知作进一步体验，每一次习练都趋近“中正恰当”的标准状态。
静禅老师还提到“醒觉”这个概念，持续的醒觉是使精力处在均衡适度的状态，不会大喜也不会大悲，全然的临在、全然的感受，全然的平衡，这是一种可遇不可求的状态。一旦有了这样的方向，有了“正觉”的习惯培养，相信老师所说的状态你我总有一天会自然而然地感受到。
这两天晚上，带着老师提醒的方法练习平躺，全身上下与床垫的贴合如此亲密，舒适与安全感自然而然升起，甜蜜的微笑自然呈然，就这样自然而然进入睡觉……
如是行禅 如是感悟
昨晚是正念读书日，老师和同学们相会线上一起学习一行禅师《梅村正念修习手册》的“行禅”章，聆听着他们的读后分享，被深深触动的是：
sasa老师说：当全然的临在，带着正念用心朗读时，身上不时有麻麻的电流通过，读到“每一步微风送凉，每一步百花齐放”时，仿佛重回真辉老师课堂，那一刻，仿佛置身于老师描绘的场景中，闻到了花的芬香。
亚萍姐姐、杨琼、振芳、琬栀、橙橙等同学对行禅的共同希望是，能正念步行，享受只为步行而步行的美妙，并对禅师的教言各自有了深刻的领悟：“心猿意马，让我们无法专注，如果我们可以把走路变为禅修，双脚踏出的每一步将充满觉知，呼吸与步伐一致，心自然也会平静下来”。
“当我们带着焦虑和悲伤来步行，就会像吃垃圾食品一样，行禅的食粮应该是更高质量的，慢慢步行，让自己享受一顿和平的宴会”。“正念步行带给我们和平喜悦，让生命变得真实”。“享受踏出的每一步，让每一步带你回到此时此地，回到自己的家园。”“没有通往和平的道路，和平本身就是道”。
永红老师怀着感恩之心分享道，当我们走在地球的任何角落，都在传递爱与温暖，并全然地信赖大地给予自己的安全感，那份踏实、包容、平和与宁静是无以言表的，用一行禅师的话说，感觉与大地母亲恋爱了。带着这样的心情行走，自然而然，平和专注，呼吸舒缓，享受此刻。
郭峰老师分享了蔡志忠先生的人生故事，内含的哲理是：“每个人身上都重叠着他人的人生，活出自己的人生，同时也在活出他人的人生”。用这样的哲理看待行禅，就有了这样的视角，“我们为自己步行，也为那些不能走动的人步行，我们为过去、现在、未来的所有众生步行”。
正念卧姿 觉察当下
今天进行正念卧姿练习。首先，醒来微微笑，平躺在床上双手双脚对拉伸展，大大地伸个懒腰。然后从头颈、肩膀、身躯、臀部、大腿、小腿和脚跟慢慢地放松下沉，找到“松而不懈”粘贴床垫的感觉，找到踏实安全、稳定舒适的感觉。
在寻找的过程中，记得静禅老师说过的话，从知道到做到需要一个不断积累的过程，只要当下一刻感觉稳定和舒适就好，只要坚持相信能做到就好。
摆放好身体后，随着“音频”的引导，带着觉知进行身体扫描，身体外层的觉受会相对多些；注意力分散时，有觉察地用温柔和坚定的心意把她拉回来；感受身体某个部位有压力和紧张时，深吸一口气，然后带着温暖和关爱，随着吐气把它们排出体外。
随着语音的提示，随着念头的转换，看似毫不费力对全身进行扫描，但由于你带着觉知，专注地与身心连接着，平时不在意的紧张，不在意的寒凉，不在意的酸麻胀痛，乃至不在意的心跳，此时此刻都会朝你袭来，让你有所觉受。
对我而言，由于今天多了提神安身的准备，脑袋清醒了不少，昏沉和飘移就相对少了些，觉受也比平时清晰点。
经过45分钟的身体扫描，全身有了热感。带着愉悦的心情，再转身到“吉祥”卧姿，全身松通地侧躺，享受与身心在一起的时光。打了几个嗝，也放了气，还听到了肚子里有“咕咕咕”的叫声，然后然后又睡着了，等醒来时已7点了。