自然疗法：帮助自然平衡体内雌激素的7种方法

本文包括：

• 雌激素增加的常见原因

• 雌激素优势的十大潜在症状

• 帮助管理雌激素平衡的7种方法

• 雌激素增加的常见原因

荷尔蒙平衡很复杂。作为女性，我们体内的激素不断波动，这会极大地影响我们的日常感觉。不仅如此，这些激素（雌激素，孕激素等）在体内具有协同作用，可保持身体平稳运转，并维持微妙的平衡，但这种平衡很容易因生活习惯和环境暴露而被破坏。

尽管进入绝经期的妇女经常需要处理不同水平的循环雌激素水平，但导致雌激素增加的其他常见原因可能包括：

ü 体内脂肪过多

ü 压力

ü 饮食-不健康的饮食习惯，包括动物性脂肪和蛋白食用过多，不恰当的食用补品（如人参之类的）等

ü 环境因素-环境毒素接触过多

• 雌激素优势的十大潜在症状

雌激素占主导地位是最常见的激素失衡类型，其特征是经常出现头痛，情绪波动和焦虑，腹胀和体重增加，月经不调，睡眠困难，无法解释的疲劳，恶化的PMS症状等。

1. 月经异常

2. PMS症状（经前期综合症），例如腹胀和乳房肿胀或压痛

3. 情绪波动，通常表现为抑郁或焦虑

4. 性欲丧失

5. 新陈代谢缓慢和/或体重增加（尤其是在腹部和臀部区域）

6. 疲劳

7. 注意力不集中

8. 脱发

9. 甲状腺失衡

10. 睡眠障碍

（备注，是潜在症状，不代表必然是雌激素导致的）

• 帮助管理健康的雌激素平衡的方法

雌激素失调特别是雌激素优势是很多妇科疾病的根源。除了经常看医生、定期检查之外，医生也许没告诉你的是，您还可以做一些事情来帮助管理雌激素的优势。

保护自己免受异雌激素的侵害

这也许是要考虑的最重要的因素，当然也比较难以追踪。现在，我们比以往任何时候都更加被各种异种雌激素（模仿人体中雌激素并可能破坏内分泌系统微妙平衡的有害化学化合物）包围着，最可怕的是，许多常见的家用和美容产品都含有它们。

你能为这个做什么？只要有可能，请选择使用安全，天然成分制成的有机美容产品。当然，能少用尽量少用。

改变饮食习惯。

吃支持肝脏的食物是一个好主意，因为健康的肝脏是人体排毒过程的关键，因为它有助于清除体内多余的毒素（包括过量的雌激素）。

绿叶蔬菜、十字花科蔬菜，健康脂肪（富含Ω3的油）以及香菜，姜黄和奶蓟草等草药是有针对性的肝脏支持的绝佳选择，您现在可以将其纳入饮食。

每当您在办公室遇到下午低迷状态时，请喝绿茶！它富含抗氧化剂，可以帮助抵抗氧化压力。

此外，用全谷和豆类来代替精制米面，可以更好的帮助我们肠道排毒。

如有可能，尽量选择有机食品。

对不安全的塑料说“不”

从塑料水瓶和厨具到塑料洗发水管，几乎到处都有塑料。请注意，某些塑料包含危害健康的化学异雌激素。这就是为什么您最近可能经常听到“不含BPA”这个流行词的原因。双酚A（BPA）是异种雌激素中的另一种-暴露于我们体内的激素越多，可能导致荷尔蒙失衡加剧。

作为家庭中（尤其是厨房中）塑料的替代选择，请尽可能选择玻璃和不锈钢。这样考虑：两者都更易于清洁，并且不会像塑料一样带有污渍和气味。烹饪时，请选择铸铁，不锈钢或铜炊具，以防止食物受到有毒物质的侵蚀。

喝过滤水

认为自来水可以吗？再想一想。2009年，环境工作小组发表了一项为期三年的研究报告，发现全美自来水中的316种化学物质（包括异雌激素）。根据世界卫生组织的说法，即使是“纯净”水也并非全部健康，其中包括蒸馏水和反渗透水，这些水已被剥夺了健康矿物质， 瓶装水更糟。实际上，研究人员在一瓶水中发现了多种破坏内分泌的化学物质。

为了获得最佳的水合作用，请投资购买高质量的滤水器，以去除自来水中发现的有害污染物，同时又不影响矿物质含量。最重要的是，水龙头和台面过滤器价格便宜，而且超级易于使用。

锻炼

锻炼可以提供所有的健康益处，这是实现最佳健康的绝对必要。研究表明，定期进行有氧运动可以降低体内雌激素水平，从而使您不易受到雌激素失衡的影响，并帮助您建立瘦肌肉。您不仅会感觉更好，而且也会看起来更好。

放松

您一次又一次地听到它：太多的压力会对您的健康造成严重破坏。当您的身体承受压力时，它会释放出皮质醇和肾上腺素等压力激素。而且，当压力持续存在时，这些激素的持续释放会破坏您的整体平衡， 并导致诸如低能量，胃肠道不适，睡眠质量差，性欲低下，肌肉紧张等生理症状。通过诸如唱歌，演奏音乐，绘画和跳舞之类的创造性活动来发泄精力，或者练习诸如瑜伽和冥想之类的正念练习。找到最适合您的产品，并使其成为缓解压力的最佳选择！

草药

除上述之外，严重情况下，还可以选择草药，如圣洁莓作为支持。但注意，一定要在了解的基础上服用，而且不可长期服用。

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