走路是最好的运动，也是最好的长寿药

——“世界卒中日”系列医学科普（7）

王 方，战略支援部队特色医学中心（原306医院），神经内科

医研部医学科普中心 编辑

现在的生活水平越来越好，更多的人开始注重保养自己的身体，通过各种运动来保护自己的健康。走路被认为是最简单而有效的运动，它不需要任何特殊器材，人们想走就走，非常的便捷，因此很受大家的喜爱。那走路到底有哪些好处呢？

1. 走路可以达到全身锻炼。大步走路时，人体60%~70%的肌肉参与活动，对增强下肢肌肉和韧带力量、保持关节灵活性、促进四肢及内脏器官血液循环、改善身体有氧能力、调节精神心理状态等均有良好的作用。

2. 走路可以使大脑更聪明。近日，德国一项新研究发现：走路越快的年轻人大脑更聪明。德国明斯特大学的研究团队以1206名平均年龄30岁的志愿者为对象展开研究，让他们以最快速度走路2分钟。随后，研究人员对参试者进行颅脑磁共振成像检查，以测定他们的记忆力、敏捷性、判断力和推理能力等认知功能水平。分析结果显示，在身体状况良好的情况下，参试者在2分钟内走得越远 （步速越快），大脑白质结构完整性越好，他们的记忆力等认知功能越强。

3. 走路可以减少心脏病、糖尿病。经常坚持行走锻炼，可以减少1/3的心脏病，1/2糖尿病的患病几率，还可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。

4. 走路可以辅助控制血压。长期坚持走路锻炼，就可以辅助降低收缩压和舒张压的作用。人体脚底共有100多个穴位，多走路可以刺激机体穴位，也能达到辅助降低血压的效果。

5. 走路可以辅助控制血糖。东南大学附属中大医院内分泌科医生曾公布一项实验分析结果，某些情况下，有些降糖药一片的控糖效果还不到1，而一项有效运动的降糖效果可达1.8。

6. 走路可以强壮骨骼。摄入钙不足会导致缺钙，却很少人知道运动过少也易导致缺钙。防止中老年骨质疏松，我们除了从年轻时开始多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶补钙来讲，步行是个经济方便的保钙运动。

走路的好处是毋庸置疑的，但是每个人承受的运动量是不一样的。青壮年每天正常的步行量应在8000~10000步，而对于老年人来说，每天步行量达3000~5000步即可。我们在运动的同时也要掌握走路的姿势，注重走路的强度。