便秘--【健康】你总便秘吗？这几招帮你走出困境

2020年10月30日 14:01  星期五 鼠年

符合以下标准才算便秘

1. 排便次数减少，每周少于3次；

2. 排便费时费力，排不尽或需要手法辅助排便；

3. 粪便干硬；

4. 症状持续至少6个月。

大多数便秘都是功能性的

也有可能是肠道疾病、内分泌和代谢性疾病引起的

也就是身体在报警了

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功能性便秘产生的原因错综复杂，想要缓解就需要找准原因。

1. 体能太差造成的便秘

这种情况主要集中在很瘦的人身上，有时候感觉并非没有便意，但总觉得肠道没有力气排不出来，这种情况的人，多半身体松软，肌肉很少，消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足。

解决方法：加强营养和增强运动，同时补充维生素和微量元素，使内脏肌肉得到恢复，排泄自然顺畅。

2. 心理因素引发的便秘

胃肠道蠕动、消化液分泌都是受自主神经支配的，其中后者又受大脑中枢的调控，直白地说，就是人的思维活动会直接影响消化功能。比如紧张、忧郁、愤怒等负面情绪，都可能使胃肠蠕动功能减弱，消化分泌减少，表现为食欲下降、腹胀、便秘。休息不足也会通过影响交感神经抑制胃肠道蠕动，造成便秘。

解决方法：放松心情、适当排解压力、作息规律、健康生活，最重要的是不要熬夜。

3. 节食减肥

进食量过少就不能有效刺激肠胃蠕动，食物残渣在肠内停留时间长，水分被过度吸收，致使粪便干结，导致便秘。长期服用减肥茶等物品也会造成便秘。很多减肥茶、瘦身茶的有效成分就是医用泻药的一种，服用初期很多人出现大便次数增多、大便稀等症状，长此以往，肠道蠕动就会更加依赖药物。

解决方法：要想减肥，吃饭就吃七分饱，而且营养要跟得上，这样才能科学减肥。

想要打败便秘

这些习惯也要养成

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1

想要排便 习惯很重要

形成规律的排便习惯。尝试养成每日晨起排便一次的习惯，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。

同时，要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。

2

秋冬季节 更要注意饮食

多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物将有助于排便。尤其是秋冬干燥季节，应避免摄入高脂肪和高糖分的食物而减少了水果和蔬菜的摄入。

此外，应食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。含膳食纤维最多的食物是麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等。

多饮水。尤其秋冬季节，空气干燥，水分损失较大，如果饮水不足，更容易造成便秘问题。每日至少饮水1500ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。其他时间也要多喝水，喝水时，可以喝一口，隔一小段时间再喝一口，慢饮。

3

老年人更容易发生便秘

和青壮年相比，老年人便秘的患病率明显更高，主要是由于随着年龄增加，老年人的食量和体力活动明显减少，身体各项机能下降。此外，高龄老人常因老年性痴呆或精神抑郁症而失去排便反射，引起便秘。

对60岁以上老年人的调查表明，因年老体弱极少行走者便秘的发生率占15.4%，而坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%。

因此，老年人首先应坚持参加适当的体育锻炼，此外还要培养良好的排便习惯，注意合理饮食，补充膳食纤维。圈有话说

2020年10月30日 14:01  星期五 鼠年