【实况转播】中医常说的 9 种体质，对“质”配餐效果翻倍！
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课程主题：
《九种体质辨识》
认清自我体质再养生
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讲师介绍：
张光成营养师，是国家一级公共营养师、中国注册营养技师、北京营养师俱乐部讲师....已有 10 多年的营养学学习及应用经验。
紧跟潮流，张老师亦是抖音亿万播放博主，曾获百万用户点赞。（玩抖音的朋友也可以去搜搜看哟~）
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课程内容:（知识点）
中医把人分为九种，人的体质会随着你的健康状况发生改变。
课程开始前，张老师分享了自己十年前与十年后 九种体质的自测。
你能想象地出来吗？十年前的张老师 170 多斤呢~通过一年时间减肥瘦了 30 多斤，而后一直保持着。从张老师的自测数据来看，体质数据也变化明显。
如何进行体质自测呢？
公众号后台回复：“体质”，获取自测表格。
接下来就是张老师对体质调理的方法分享。
一、平和体质（A）——健康
平和体质的总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主 要特征。
形体特征：体形匀称健壮。
常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润， 嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好， 胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。
心理特征：性格随和开朗。发病倾向：平素患病较少。
对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。
二、气虚体质（B）——疲乏
不健康的减肥很容易导致气虚。
气虚体质的总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等特征。
形体特征：肌肉松软不实。常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏， 精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。
心理特征：性格内向，不喜冒险。
发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。
对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。
【补气食物推荐】：
小米、党参、枣、山药、鸡肉等补气类食物有补益脾气、肺气、心气等作用，长期食用有消除或改善气虚的症状。
食用补气食物时，出现胸闷、腹胀、食欲不振等现象。可适当配用行气的食 物如橘皮、砂仁等一起用。
⚠ 气虚体质者禁忌食物：白萝卜、空心菜、槟榔。它们具有泄气作用，气虚者最好不要碰。
三、阳虚体质（C）——怕冷
阳虚体质的总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒特征。
形体特征：肌肉松软不实。常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振， 舌淡胖嫩，脉沉迟。
心理特征：性格多沉静、内向。
发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。
对外界环境适应能力：耐夏不耐冬;易感风、寒、湿邪。
【食疗建议】：
❶ 避免吃冰，冰是伤阳气的罪魁祸首，女生尤其注意。
❷ 注意保暖，在冬天吃些温热性食物，比如羊肉。
四、阴虚体质（D）
——五心烦热
阴虚体质的总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热特征。
形体特征：体形偏瘦。
常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。
心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。
发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。
对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。
【食疗建议】：
西洋参：药膳两用，补阴效果不错。也可吃些藕或者藕粉等。
五、痰湿体质（E）
——肥胖
痰湿体质总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻 等痰湿表现为主要特征。
形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。
常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多， 口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。
心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。
发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。
对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。
【如何调理】：
❶ 多吃助消化的含糖少的山楂或山楂制品
❷ 薏米、荷叶（干荷叶泡茶排湿）、冬瓜、白扁豆、山药也是很好的排湿效果。
❸ 排骨海带汤，瘦肉较多脂肪含量少，
❹ 鱼类：鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼也有很好的排湿减肥的作用。
六、湿热体质（F）
——长痤疮
湿热体质总体特征：湿热内蕴，面长痤疮、油光、口苦、苔黄腻等特征。
形体特征：形体中等或偏瘦。
常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结， 小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。
心理特征：容易心烦急躁。
发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。
对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。
【如何调理】：
❶ 少喝酒、少吃辣椒、少吸烟
❷ 折耳根/鱼腥草，调理身体炎症的好食材。
❸ 也可以参考上方痰湿体质的食疗方法
七、血瘀体质（G）
——长斑
血瘀体质总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀特征。
形体特征：胖瘦均见。
常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯 或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。
心理特征：易烦，健忘。
发病倾向：易患症瘕及痛证、血证等。
对外界环境适应能力：不耐受寒邪。
【食疗建议】：
桃仁 具有活血化瘀的作用，桃仁可以碾碎后放入粥中去吃。课程中赠送的资料书里也有血瘀体质的调理，大家可以仔细研究下。
八、气郁体质（H）
——郁闷
血瘀体质总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁特征。
形体特征：形体瘦者为多。
常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔 薄白，脉弦。
心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。
发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。
对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差;不适应阴 雨天气
【如何调理？】：
❶ 情致气郁：要记得好好缓解自己的心情，把内心的石头搬开，要开心呀！
❷ 食疗建议：陈皮（橘子皮）
最后提醒，气郁体质还会导致百病生，比如癌症、肿瘤...所以大家一定要快快乐乐，活得潇洒！
九、特禀体质（I）
——过敏
特禀体质总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。
形体特征：过敏体质者一般无特殊;先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。
常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有 垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育 及相关疾病特征。
心理特征：随禀质不同情况各异。
发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血 友病、先天愚型等;胎传性疾病如五迟(立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟)、五软(头 软、项软、手足软、肌肉软、口软)、解颅、胎惊等。
对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差， 易引发宿疾
【日常注意】：
测一下你的过敏原，然后日常注意，规避风险。
好了，今天的课程内容就差不多这些啦！满满的干货有没有！！你学会了吗？