在家可以进行的三种体育锻炼

疫情来了，孩子们在家中开启了网课之旅。一天中至少有四个小时，需要面对电脑或者手机。一味地不锻炼，身体可是要走下坡路的哦。

下面笔者为大家推荐几种方法，在家就可以进行体育锻炼。（底线是不能扰民哦）

01

俯卧撑和深蹲

俯卧撑一天50-100个

俯卧撑需要先将手掌放在地板上，两手掌与肩同宽，双腿并拢放于身后，前脚掌踮起形成支点，身体保持笔直的状态，之后慢慢弯曲肘部，让身体逐渐下压至接近手背，再将肘部伸直并重复这个动作就可以。

深蹲30个左右

深蹲可以很好地锻炼臀部和大腿，需要先站直身体，再让双脚张开至与肩同宽，双手平伸，放于身前，膝盖慢慢弯曲直至臀部与脚后跟接触，就可以完成一次深蹲，之后再重复这个动作就可以。

02

广播体操

广播体操是一种徒手操，有轻松柔和、动作规范、连贯均匀、体态圆活、扭转自然、手脚协调、快慢恰当等主要特点，并有练意、练脑、练气、练身的优点。

选择一套自己熟悉的广播体操，半小时以内最好。每天跟着跳一两次，出出汗，感觉一定棒棒的！

03

无绳跳绳

无绳跳绳

当然了，如果你家空间足够大，又恰恰有跳绳，当然无需特意不拿绳子。

你可以在室内客厅、房间、阳台、天台或者人员较少的小区空地，模仿跳绳的动作技术，双手不持绳，并脚跳或左右脚交换跳均可。

一、二年级同学每次跳120下，三、四年级同学每次跳140下，五、六年级同学跳160下，初一至高三同学200-220下为宜。每跳完一组可以休息2-3分钟，每次跳5-8组，每天跳800-1600次左右，如果平时运动少，每天跳500-600次就可以了。

不管选择什么运动，动才最重要哦