“主宰于腰”在太极拳中的作用及其重要性
斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外“壮欺弱”、“慢让快”耳，有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力（5）而有也。察四两拨千斤之句，显非力胜！观耄耋御众之形，快何能为？
立如枰（6）凖（7），活似车轮，偏沈（8）则随，双重则滞。每见数年纯功不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。欲避此病，须知阴阳，粘即是走，走即是粘，阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲。懂劲后愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。
本是舍已从人，多误舍近求远，所谓差之毫厘，谬之千里，学者不可不详辨焉！是为论。
网络文章，纷繁复杂，良莠不齐。既有读之如醍醐灌顶、茅塞顿开的真知灼见，亦有牵强附会、东拼西凑的垃圾文章，更有一些如玄幻小说般云山雾罩、故弄玄虚的。我辈习武之人，唯有努力提高自身水平，擦亮一双慧眼，才能在众多的文章中汲取营养。以我之见，通篇文章能够有一句话对自己有用，能够让自己记住就算是好的了。
导读：本文通过文献资料、专家咨询等方法，从何谓太极拳之“主宰于腰”，腰在太极拳中的具体表现及其作用、如何练腰等四方面对太极拳“主宰于腰”这一拳理进行了分析及论述。本文不仅从健身角度论述了太极拳“主宰于腰”的作用及价值，而且从推手技击方面阐述了“主宰于腰”在推手技击中所发挥的重要作用，旨在进一步增进太极拳练习者对太极拳的认识，为提高太极拳练习者演练水平提供理论指导及相关建议。
刍议太极拳拳理之“主宰于腰”
一、前言
2.1研究对象
苏州大学老年太极队，武术专项生，太极拳教练，研究者，学者。
2.2 研究方法
2.2.1文献资料法
本文查阅太极拳的一些著作以及论腰的一些文献，还在网上搜索了“主宰于腰”的相关文章。
2.2.2专家咨询法
通过对一些太极拳研究者、教练、学者进行咨询访问，了解“主宰于腰”这一拳理的研究现状及其技术要领。
结果与分析
3.1 “主宰于腰”的诠释
3.1.1什么叫“主宰于腰”
“主宰于腰”的“主宰”一词在辞海中解释为: 支配，统治的意思。“腰”又如何解释呢? 在陈鑫所著的太极拳经典名著《陈氏太极拳图说》当中提出，腰为第一主宰，猴头为第二主宰。为什么偏偏要选腰为主宰，而且排名第一呢? 要弄清楚这个问题，让我们先来看看什么是腰? 它长在人体的哪个部位? 从生理解剖学上来说: 脊柱，由 7 块颈椎，12 块胸椎，5 块腰椎 及骶椎和尾椎组成。在日常生活中人们说腰只是指两肾部为腰。但在《陈氏太极拳古今》里面说“腰: 胯上，肋下部分是身体活动的主要部位，一身的主宰”。这与陈续匍编写的《陈氏 太极拳汇宗》中“腰室”一词不谋而合。这充分说明太极拳中所说的腰是指 5 块腰椎这一段，这一段腹部和背部及其左右都包括在内。“主宰于腰”就是指在太极拳运动中“腰”这一段对全身上下起到支配、统治的作用。
3.1.2腰为全身上下的总枢纽
腰是全身上下的关键，它主管身体旋转，带动下肢，并推动手臂的一个转轴，所以拳论有“腰如车轴”之句。练拳时，腰的转动角度一般到 45°时，必须以足的外摆里扣，或变转步法 的进退以配合平衡，所以拳论又要求“步随身换”。人的脚好 比植物的根，能使身形稳固。这种稳固性的要以腰裆控制，腰是一身的主宰，是总枢纽，由腰发出的劲，向下可以通过腿而到脚下; 向上可以通过脊背、肩臂灌注到手指，故此不论做任何动作，都要全身上下各部位协调一致，完整一气，使脚与地面产生的反作用力，形成一个整劲表现出来，从而形成以腰脊为中轴，使周身九个主要运动关节，颈、脊、肩、肘、腕、腰、胯、膝、踝，依次贯串起来，达到一动无有不动，一静无有不静，才可称做到了上下相随。
3.2太极拳对腰的具体要求及其运用方法
3.2.1太极拳对腰的具体要求
太极拳对腰部的要求是松、正、沉，三个字，拳论曰: “腰如 车轮”“腰如囊”。前者言其松，后者言其正。腰松，就是松腰松胯，使腰部肌肉自然放松，从而灵活，腰松开沉下有助于气沉丹田，下肢沉稳，两足有力。腰正就是使脊柱竖起拉直与尾闾正直; 腰正表明中轴不弯，才能转换灵活，发劲完整。沉，既是腰胯放松，使气沉丹田，两足有力，下盘稳固。要做好腰部的松、正、沉，必须要有沉胯、屈膝、敛臂相配合，沉胯屈膝才能充分发挥腿部肌肉的效能做到“胯随腰动”;胯不沉腰就松不开， 裆也不能撑圆。敛臂(臂部自然下垂，不可向后厥，尾骨微收保持自然中正) 即有利于调直身腰，尾闾中正，维持全身平衡，腹肌也容易放松，更有利于气沉丹田，呼吸深长舒展。腰的松沉配合敛臀沉胯屈膝，既是练出腰裆劲的关键，也是全身上下完整灵活的枢纽，上下身的虚实变化，发劲的完整透达，都在于腰裆劲的灵活转换。
3.2.2腰的运用方法
朱天才大师讲: “腰在陈式太极拳中有三种不同的运用方法。在练柔劲时，要活腰，起到圆活作用; 在练发劲时，要拧腰，起到爆发力强、速度加快的作用; 定势时，要塌腰，起到稳定下肢，气收归于丹田的作用。”怎样求达三种不同的运用方法呢?
练习拳架时，先用意练习塌腰，定势要内气下沉于丹田， 下肢开裆，合裆。腰脊自然松沉，命门穴微后撑。肋骨以下的肌肉放松，决不能绷紧。要使清气上升，浊气下降。只有发劲的一刹那间，腰围才立即绷紧，发劲后立即放松。
活腰练习。要随外形动作而动腰胯。或左右转动，或侧旋转动，或立圆折叠。要先慢速配合外形动作活腰。要势势揣摩，然后再加速活腰练习，能做到快慢以腰为主宰，腰缠丝促进四肢的缠丝，最终求达朋柔劲。
拧腰练习。这是发劲的加速动作。先按照拳架特定的发劲动作练习。如“掩手肱拳”、“青龙出水”、“击地捶”等。练习时要注意起点，中点，落点。起点腰部要放松，意念集中，劲力积蓄于丹田。中点是在放松的基础上，腰腹要分清虚实。落点腿蹬，腰绷，腹实，劲冲。动作要快如闪电。瞬息间，腰部要产 生两种功能，送力功能和稳定重心功能。
3.3腰在太极拳中的作用
3.3.1腰在太极拳推手技击中的作用
洪均生先生说: “上下三盘劲，节节腰中发。”这说明腰在 太极拳技击运动中极其重要。太极拳强调主宰于腰，太极推手中也同样要求主宰于腰，在太极拳运动中腰是全身上下的总枢纽，只有通过腰的传递或发自于腰的力才是人体根本之力，因为这种力发于内，是人体内在精气所发之力，虽揉但是有根之力，是精气和力的叠加，极具穿透力。腰在太极推手实战中一是起支撑稳定作用，二是起转换、转化作用。
3.3.2太极拳运动中腰的运动对机体的健身作用
3.3.2.1 和美太极拳运动中腰的运动具有强肾固腰的作用
中医认为人体的中心是五脏，其他组织器官都是依附在五脏之上的，如果五脏健全则身体健康，即使是缺胳膊少腿也可是健康之体; 反之，如果五脏缺损，即使四肢健全也是病恙之体。所以太极拳要讲呼吸，讲意念，旨在充其内在五脏之气，只有内气充实了，那么运达全身四肢的气也就多了，力量也就强了。“腰为肾之俯”中医认为人体的四肢百骸、五官九窍这些器官其功能无不由其所相关的内脏所主，而五脏六腑又是一个完整的整体，互相协调主持整个生命活动。但是五脏六腑中的大主为肾，因为肾中藏有来自于先天所生以及后天产生的人身精气，这是其他脏腑的精气来源，也就是说其他脏腑功能的正常发挥有赖于肾中的物质基础，所以说对于其他脏腑来说是“一损具损，一荣具荣”的关系。四肢百骸的强健、五官九窍功能的健全都是内脏正常功能的表现，内脏功能的正常又依附于肾功能的正常。肾好腰强，肾弱腰萎，这是平时常能体会到的症状。腰为肾之府，平时的腰部运动是为了强腰固肾。古人认为肾是生命之源，所以陈鑫先生的拳论说“气由肾发”。肾壮则精足，气充，身强，所以拳论强调“刻刻留心在腰间”。
3.3.2.2和美太极拳运动中腰的运动具有促进小肠及脾胃的消化吸收作用
命门和丹田是腰上非常重要的两个穴位，命门有两种说法，一种说法是左肾右命门(左边的肾是肾，右边的肾为命门)，另一种说法叫两肾之间为命门。中医学认为人身之精气来源有二，一是来自于先天藏于命门，二是来自于后天是指脾 胃消化水谷而来的精气，脾胃是指整个消化系统，而它的中心就是在丹田。对于丹田的位置各种说法都有:有的说是脐; 有 的说是脐下 1.5寸; 有的说是脐下3寸等等。本人认为丹田应 该是一个部位，而不应该是一个点，这个部位是指脐下的少腹部，中医说是脾胃的中心，是水谷精气所出之处; 从西医解剖位 置来看这里是小肠，而整个消化过程中营养成分的吸收都是在这里进行和完成的。我们的人体自出生以后，整个机体的营养供应就依靠这脾胃的运化水谷、吸收精气。太极拳练习讲究“气沉丹田”“丹田内转”“命门饱满”等实际上就是对小肠和脾胃起到按摩作用，以促进其消化吸收的功能。
3.3.2.3和美太极拳运动中腰的规范运动具有促进全身气血运行畅通作用
拳论说: “脊骨要挺则力达四梢，气鼓全身”。表明腰脊中 正有利于气血的畅通。脊柱是脊髓神经所在部位，是中医所说督脉通行的部位，督脉下起骶骨尾部中央长强穴，沿督脉上行 至颈部背面的大椎穴。而腧穴也都在背部，腧穴是人身气血的总汇，脏腑精气由腧穴而相互贯通。太极拳对脊柱的正确锻炼能促使经络气血畅通，增强体质。腰部只有五块腰椎及肌肉支撑，在人体结构上是一个比较薄弱的环节，人体站立和劳动承 受着巨大的压力和旋转应力。加上成年后椎间盘发生退变，弹性降低。一旦腰部活动范围过大，或负荷增大时。极易造成椎 间盘纤维环受到挤压而破裂。刺激与压迫相应部位的神经，引起腰腿痛及一系列症状。因此腰脊正直，使椎体关节间隙均匀，受力均衡。并能使上部所受重力迅速下传，不使腰部受力过重，而对腰椎产生冲击。从而避免腰部受到损伤和通过脊椎对大脑产生的不良影响。
4.1结论
本文从何谓太极拳之“主宰于腰”、腰在太极拳中的具体表现及其作用、如何练腰等四方面对太极拳“主宰于腰”这一拳理进行了分析，更加清晰地说明了“主宰于腰”在太极拳运动中的作用及其重要性: 1、在太极拳中腰是全身上下总的枢纽，只有通过腰的传递或发自于腰的力才是人体根本之力，因为这种力发于内，是人体内在精气所发之力，虽揉但是有根之力，是精气和力的叠加，极具穿透力。2、太极拳对腰的要求主 要是松、正、沉三个字; 3、在太极推手实战中腰一是起支撑稳定作用，二是起转换、转化作用; 4、太极拳运动中腰部运动的主要健身作用有强腰固肾作用; 促进小肠及脾胃的运化水谷、吸收精气作用; 促进全身气血畅通作用。
4.2建议
1.太极拳练习者在练习过程中首先要清楚腰在太极拳中的重要性及其作用，要知道练太极拳重在练腰，只有练习者明白了太极拳主要在于练腰，练习者才会主动的去动腰，去练腰;才能通过反复练习，达到太极拳“主宰于腰”“周身一家”的要求。
2.太极拳练习者不仅要注意太极拳“主宰于腰”的要求，还应遵循太极拳其他方面的基本规律和要求，刻苦磨练，精心揣摩，认真研究和总结。太极拳不仅是一项体育运动，它更是一种哲理性的拳术，它是受中国传统哲学影响最深的一个拳种，它依附于太极阴阳学说，以此为拳理的理论基础，以此为行拳的本根，练习者要想练好它，还应多看其相关的书籍和文章。只有明白它所讲的道理和它的基本规律及要求，才能将它真正地练好。
参考文献:
［1］陈鑫．陈氏太极拳图说［M］.上海:上海书店出版社，1986:2－3．
［2］洪均生．陈式太极拳实用拳法［M］.山东: 山东科技出版社，1989: 11－12．
［3］蒋家骏．陈氏太极拳打手对身体各部的要求［J］.武术，2003，34(5): 15－16．
［4］张迎忠．谈主宰于腰［J］．太极天地，2000，6:18－19．
［5］和有禄．太极拳不能“塌腰翻臀”［J］.中华武术，2003，5(12):24
－25．
［6］和有禄．身备五弓，腰如反弓［J］．中华武术，2003，8(6):18－21．
［7］范贵林．练太极拳重在用腰［J］.太极天地，2001，36(5):42－43．
［8］田金龙．太极拳“根”的技术之研究［J］．上海体育学院学报，2001，35(4):57－61．