5个最大的健身陷阱, 让你的身材毫无变化, 越练身体越差!

1 健身要打持久战

很多人觉得训练时间越长、效果自然就更好，每次锻炼都要拖到2、3个小时才结束。其实在锻炼40分钟后，注意力就会开始渐渐下降、体能也越耗越少，动作会开始变得不规范，最终导致伤病风险增加。

其实恰恰相反，健身要打“闪电战”，缩短你的组间休息，控制在30-90秒内。每个部位安排4-5个动作，每个动作4-5组，争取在体能耗尽前，用最棒的状态给予肌肉最好的刺激。

2 强度越大越好

要循序渐进的增加强度，不断给身体施压，它才会持续进步。但如果过快的增加重量，身体根本不能以标准动作去完成，你可能会因此伤到肌肉、关节。过量的锻炼，还会引起肌肉溶解。

3 空腹锻炼才有减肥效果

适量的空腹有氧有助于燃脂，但也要建立在控制饮食的基础上。如果指望从大量的空腹高强度锻炼中燃烧脂肪，其实很难见效。因为往往练不了多久你就会感到极度饥饿，甚至引发运动型低血糖。

在练前一定要补充一些糖原，它们不会让你发胖，只会让你的运动更持久，帮助你取得更好的燃脂效果。练前吃一些香蕉、麦片、糖果，果汁都可以。

4 减脂不能吃油

脂肪是人体必须的一种物质，长期不摄入会导致身体健康受到严重影响，包括皮肤干燥暗淡无光、身体水肿易疲劳等等。对心理也同样会产生许多不良影响。

其实不是吃油就会长脂肪，因为脂肪的热量较高，过多摄入导致热量超标才会使身体堆积脂肪。建议每天摄入量不超过25克。

5 瘦子增肌就要先把自己吃胖

增肌期毫无节制的大吃大喝，脂肪的增长速度会远远超过肌肉。这样的增肌法虽然也有成效，却容易让脂肪细胞因囤积满油脂而被撑破，破裂成更多个小细胞，并且不可逆转，你以后就会越来越容易发胖。

增肥增肌完全两码事，即使是在增肌，你也要保证尽量干净的饮食，避免热量超标太多，否则你将会在减脂上挥洒很多汗水。增肌期饮食热量超过总代谢500卡路里左右即可。

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