小伙儿一个月内挑战3000个引体向上后, 背变成了这样...

引体向上是最棒的徒手训练，对于塑造上半身肌肉效果明显

然而却因为其难度高、数量上不去，很多人并不愿意去花太多时间练习这个动作

这回就有一位国外小伙儿挑战30天内只练引体向上

每天都要做100个，一起来看看效果吧

开始前他的身材是这样的

没什么肌肉、体脂还有一点高，身材看上去很普通

刚开始的时候也是最为困难的时候

他的身体摇晃、双腿乱蹬，非常吃力的完成了7个不标准动作

眼看着到了第9天，动作还是极其的不标准

再看看身材，依旧没什么变化

因为身边没有单杠，门框、建筑上，任何能抓握的地方都成为了他的训练场

只要有心，处处都是健身房

变化是靠一点点积累的，第20天，小哥已经连续做10个了

再看看后背，渐渐出现了倒三角轮廓

25日，小哥一口气完成了18个引体向上，进步显著

并开始尝试双力臂

一个月很快过去了，来看看小哥挑战后的最终结果

腰腹部皮脂被消耗了很多，腹肌人鱼线呼之欲出

背阔肌加强了很多，后背足足宽了几公分

他已经拥有了男人们梦想的倒三角身材

还不光是身材变化，从连续20个反握引体向上

再到完成街健神技——双力臂动作，这些都是在1个月内做到的

拒绝桶型身材，想要倒三角，还得这么练

反向划船

如果你一个引体向上都无法完成，可以从这个动作开始

蹬地引体

用蹬地的力量帮助自己上杠，减轻上半身肌肉的负荷

肩胛骨收缩

练习收缩肩胛骨，可以帮你找到背阔肌启动发力的感觉

最后送上引体向上的几个小窍门

挺胸抬头，下巴要过杠

抓紧单杠、后背收缩

上拉身体、想象手肘向屁股口袋里拉

关于引体向上，如果你还有什么不明白的地方，欢迎在评论区告诉我！

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