2018的12个健身挑战, 今年完成它们、好身材不请自来!
1月:迈出第一步
新的一年的开始,不要求别的,你只需要下定决心去改变。从此做个行动派,不再找借口!
2月:挡住诱惑
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然后你会发现,就在自己刚刚立下一大堆豪言壮志后,一年中最重要的一个节日就要来了。害怕每逢佳节胖三斤?要么管住嘴,要么就多跑腿!
3月:养成习惯
为什么你的健身屡屡失败?因为你还没有养成习惯啊。坚持久一点,听说养成一个习惯需要21天,3月别停下,健身就会融入你的生活。
4月:减重3斤\增重2斤
现在你有了计划和方法,就该努力去执行。不论你是在增肌还是减脂,控制好饮食、努力训练,见证自己的小蜕变吧。
5月:忍住不吃外食
夏天越来越近,高热量的食物只会把你和八块腹肌越隔越远。试着自己做一个月的饭吧,既健康还经济哦!
6月:健身20天
每周健身5次,一个月刚好就是20天。增加一点训练频率,你会发现进步更快了,但注意不要训练过度。
7月:每周练3次腹
知道很多人都不爱练腹肌,可谁叫它杀伤力大呢?每周训练3-5次腹部,这样你才能更快得到心目中的理想腹肌。
8月:露出腹肌
别让“脱衣炫腹”成为你遥不可及的梦想,坚持训练、控制饮食,你也可以这么帅!
9月:早睡早起
休息也是健身中重要的一环,充足的休息对你塑造好身材都大有帮助。争取在每日的23点--6点进入睡眠状态,每天规律的睡7-9小时。
10月:告别甜食
你知道吗?那些让你欲罢不能的甜食,就是导致肥胖的罪魁祸首。试着告别可乐、糖果等甜食一个月,你将会看到自己奇妙的变化!
11月:每周3次有氧运动
天气逐渐变得寒冷,又到了囤积脂肪的季节。增加有氧运动量,可以助你保持身材紧致,维持心肺的健康。
12月:卧推、深蹲,硬拉自身1倍体重
不知不觉,到现在你已经认真健身一年之久了。试着将健身三大项的重量提高到自身的体重,或许对你来说已是小菜一碟。
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