俯卧撑vs卧推，练出的胸肌有什么差距

卧推vs俯卧撑，分别代表着徒手和器械健身中

人气最高的2个胸肌动作

今天就让咱们来看看，通过这两种不同的训练

练出的胸肌会有什么不一样

徒手健身

通过大量的俯卧撑、双杠臂屈伸，2年的努力让他的胸肌变成了这样

胸肌下沿很饱满、厚实，但胸肌上部严重不足

器械健身

这是一位国产小伙，在健身房通过卧推、绳索夹胸等训练，坚持2年+的成果

胸肌整体看上去更加饱满、也要更宽

徒手健身

14岁少年，通过每天200个俯卧撑，1个月得到的效果

最明显的就是下胸部厚度增加了

器械健身

前后4周的对比图，厚度、宽度均有明显的增加

徒手健身

汉尼拔，拥有20年的徒手健身经验

看他的胸肌，也是面临着上胸不足的问题

器械健身

萨姆大爷已经在健身房训练29年了，是一位健美老将

从侧面也能看出，他的胸肌发展的要更全面

总结：

俯卧撑的优缺点

优点、无负重，方便、安全，对新手的收益最大

缺点、很难发展出宽厚的上胸，容易遇到瓶颈

卧推的优缺点

优点、可以大幅度增长胸肌围度和力量

缺点、需要器械，不能满足所有人

可以说，如果你想练出封面模特级的胸肌，必须要用器械训练

以各种卧推为主、配合夹胸动作，让胸肌变宽变厚

但是呢，由于条件的限制，很多小伙伴没有杠铃等器械

那就不妨试着改变俯卧撑的做法，让它达到媲美卧推的效果

在俯卧撑时，不要让身体直上直下。下降时向前移动、直到大拇指对准下胸肌；撑起时再沿着原路线返回

这个动作是在模拟卧推时的运动轨迹，又被称为“徒手版卧推”

这样可以更大程度的拉伸到胸肌

更容易让你感受到胸肌发力

其实俯卧撑在卧推面前，也并一无是处。能看到许多健美大佬，依然会在器械训练组间穿插徒手训练

用自重训练增强肌肉充血、同时让快肌慢肌都能得到刺激，才是最佳练胸姿势

徒手+器械超级组胸训，练炸你的胸

1 上斜板绳索飞鸟 4x15次

2 史密斯机上斜卧推 3x10次

3 单边哑铃卧推 3x12次

超级组 3组 组间休息1分钟

双杠臂屈伸x力竭

跪姿T杠推举x12次

高位俯卧撑x力竭

END

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