那些占着器械玩手机的人, 最后都怎么样了?

漫长的组间休息

绝对是练肌肉的最大敌人

为了不让身体闲着

前辈们发明了递减组、超级组等等

想尽一切办法“摧毁”肌肉

然而遇上某些情况

再好的训练法也无济于事

比如来到自己要用的器械前

却发现上面的人正在玩手机

不知道怎么办是好？来看看氮泵哥是怎么做的

嘿兄弟，这个器械你还用吗？

我还有一组，最后一组你稍等下

5分钟后

哥们你的最后一组还没完？

快了快了，微博就要刷完了

不不，这组就要练完了

又5分钟后

哥们儿你...

嘘....

终于忍无可忍...

场面近乎疯狂...

遇上玩手机的人，咱不可能真的这么做

钱包可不答应

不如试试以下几种方式

1 讲礼貌

面带微笑、充满底气走过去来一句

“兄弟这个你还用吗？”

2 换着来

如果上面的回答是“是”

你可以回复

“那咱们两个人一起练、轮着来，你先请”

3 讲道理

如果对方还执迷不悟的拿着手机

给他看看这张图

告诉他组间休息太长的严重性

“这么练涨不了肌肉”之类的，自由发挥

4 直接带走

如果你像马丁福特一样

身高200、体重300

不用问为什么，直接用下面这招

组间休息多久才算合适？

如果你做的是常规的增肌训练，8-12rm

通常都是休息1-2分钟

小肌群短一些、大肌群长一些

如果是递减组训练

每组之间不休息，强度更大

可以休息2-3分钟

根据你的情况作调整

如果是金字塔训练法

每组的重量都在不断加大、体能越耗越少

你应该随着组数的增加

适当延长组间休息

组间休息时应该干点啥？

调整呼吸

放松身体

喝口水

最好不要玩手机

如果你在健身时不拿出手机

会发现比平时多了200％的专注度

那种全身心投入的感觉才是最棒的

END

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