想要汤姆哈迪同款拉风肌肉背？你得这么练！

相信很多肌友都遇到过这样一个烦恼：

胸肩背都挺宽的，但身材就是没有厚度

尤其是从侧面看非常的单薄

虽然有不少肌肉了，但还是不够威猛

想要解决这个问题，你可以试试从斜方肌下手

作为例子，大家可以看看汤姆哈迪的身材转变过程

早年他虽然有肌肉，但不练斜方，给人感觉还是瘦

直到后来他为了拍摄格斗电影猛练斜方肌

身材一下就从奶狗转硬汉了

肩峰到脖子处不再单薄

而是被厚厚的斜方肌所覆盖

再来看看背面

那两条巨大的斜方肌尤其的显眼

大大提高了背部的厚度与深度

汤姆哈迪的胸肩手臂围度其实平平无奇

但就是因为他有一对很强壮的斜方肌

让身材足够厚

这带来了威猛的视觉效果和满满的男子气

下面就来介绍一下斜方肌的训练方法

先来看一下斜方肌的解剖学位置

很多人误以为斜方肌就是泛指脖子处的肌肉

实际上不光是脖子，它在背部也占据很大一片

斜方肌分为上部中部和下部，功能分别是

上部：耸肩、后缩肩胛骨、上回旋

中部：肩胛骨后缩、上回旋

下部：沉肩，肩胛骨后缩、上回旋

上斜方肌的锻炼方法

负重行走

持杠铃、壶铃或者哑铃行走，并坚持1-2分钟

负重耸肩

持杠铃向上耸肩，尽量让肩膀靠近耳朵

绳索耸肩

单手持绳索，由外下向内上进行提拉耸肩

下斜方肌的训练方法

Y字推举

趴在上斜凳上，手臂向头两边伸展出去

俯卧推举

同样的姿势，这次是向头前方推

杠铃片过头前平举

手持杠铃片端在水平位置上

然后把杠铃片举过头

绳索面拉推举

先把绳索拉到面部、将绳索推举过头

然后回到面部位置

中斜方肌锻炼方法

寡妇支撑

屈臂、仰卧，用肘推向地面

后缩背部、推起身体

寡妇支撑（静力收缩）

交叉绳索划船

双手交叉在体前，左手抓右侧绳索、右手抓左侧

后缩肩胛骨，将绳索拉到靠近身体的位置

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！