一张图告诉你，C罗的背阔肌有多牛！

说起C罗的好身材

人们往往首先会想到的是他超低的体脂率

还有线条丰富的肌肉腿

其实呢C罗的背也是练的非常不错的

来，用一张图感受下C罗的背阔肌有多震撼！

C罗的背阔肌段位可以说是很高了

不需要刻意的凸造型

放松状态下就已经非常明显

和队友庆祝进球时，收紧背阔肌

整个躯干犹如一张怒目圆睁的鬼脸，霸气十足

发现记者拍照时，C罗双手叉腰

将整个背阔肌完全展开

一时间球场的天都黑了

细心观察的肌友可能会发现

C罗的背阔肌非常的长

一直能从腋下延伸到腰部位置

反观自己的背阔肌就比较短，观感不够震撼

所以下面就来说说如何打造C罗这样的眼镜蛇背阔肌

首先要说明这绝对不是先天的原因

每个人的背阔肌都是下连髋骨，上连手臂

C罗也不例外，他的背阔肌并不比其他人更长

他只是通过良好的训练方法

让背阔肌呈现出了它本该有的样子

而很多人的背阔肌“短”，是因为训练方法有问题

导致上沿过度发达，而下沿的发展跟不上

背阔肌自然就变得上宽下窄了

是什么造成的这一问题呢？

当我们在做引体、下拉、划船

几乎所有的背阔肌动作时

只有背阔肌上沿能得到充分的拉长和缩短

而背阔肌下沿一直都是相对固定的状态

参与的少、被刺激的少，自然就不够发达

想要解决这个问题，就必须充分拉伸下沿

下面就给大家推荐4个动作

强化下沿，让你拥有遮天蔽日的眼镜蛇背！

1、三角握把下拉

使用三角形握把进行下拉

可以比直杆下拉更好的拉伸背阔肌

注意下拉时身体要后仰，把握把拉到胸部的位置

肘越靠近躯干，下沿收缩的就越好

回放时要把手臂送上去，将背充分拉伸开

2、窄握引体向上

选择窄握或是对握法做引体向上

身体并不是完全垂直运动

而是在上拉的同时让躯干向后仰

这样可以让下沿更充分的拉伸与缩短

同时还减少了手臂参与，孤立刺激背部

3、反握划船

掌心朝上抓握杠铃

躯干前倾，将杠铃拉到肚脐下方位置

反握划船也是通过让肘更贴近身体的原理

让背阔肌下沿收缩的更好

4、单臂哑铃划船

在底部先将手臂向前伸

然后将哑铃拉到侧腹部的位置

整个运动轨迹是一条弧线

这样会比传统的垂直哑铃划船拉伸效果更好

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！