防痔疮、便秘，菊花健康，一个小动作，学会就受益！

自从有了手机，蹲厕所的时间都变久了；自从岁数大点，连排便都不那么准时了……一些“难以启齿”的毛病找上门来，比如痔疮和便秘，这两个疾病是不分年龄，“菊花健康”也成为我们关注的重点。

痔疮和便秘对我们并不友好

便秘的危害：

用力排便：冠状动脉和脑血流改变可引发昏厥、心绞痛、心肌梗死、脑出血、肛裂及猝死；

排便不畅：肠梗阻、粪性溃疡、尿潴留、大便失禁。

痔疮的危害：

便血、滴血，饮酒或吃刺激性食物后加重；

掩盖直肠癌、结肠癌等严重疾病

造成患者长期贫血、嵌顿水肿、肛裂、肛瘘等

药王孙思邈在《枕中方》曾规劝世人：“谷道宜常撮”，谷道是肛门（菊花），而这个“撮”其实就是提缩的意思。也就是说，“菊花”周围的肌肉要间歇性的处于运动状态，才能健康无病！

提肛好处多，大家都适用

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1

防肛肠疾病

增强菊花肌肉收缩能力，让菊花、直肠部位抗病能力增强，促进肠蠕动，益于排便。

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2

护男性前列腺

提肛按摩前列腺，会促进静脉血液的回流，让前列腺充血减轻乃至炎症消退，预防辅助治疗的作用很强哦~

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3

减少漏尿情况

部分女性有不同程度的尿失禁，如大笑、咳嗽或者剧烈运动时，会有漏尿现象，提肛能够增强骨盆底肌肉的收缩功能，加强女性对尿道的控制力，减少漏尿情况的发生。

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4

提高“啪啪啪”质量

提肛可以让女性改善产后盆底和阴道松弛情况，而对男性有助于改善阳痿、早泄（还能延时），促进情侣、夫妻“生命大和谐”。

怎么做？2个动作超级简单！

第一式：开合式

平躺，双腿弯曲分开，吸气时，膝盖用力向内合拢，紧紧地收缩骨盆肌5—10秒钟；

呼气，分开双膝，放松肌肉5—10秒钟；一天做3至4组，总体时间控制在10分钟以内即可。

第二式：臀桥式

仰卧，肩部和脚跟为2个支点，吸气时提起腰部、臀部、收缩盆底肌肉保持5——10秒，呼吸放下臀部，放松5——10秒，每天3至4组，每组2分钟。

谁不能做提肛训练？

陈旧性肛裂、排便困难、肛周炎症、一个月内做痔上粘膜环切钉合术的朋友

聪明的你学会了吗？

还想了解什么操法，留言给我！

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