懒人最快的减肥方法，水煮蛋减肥食谱，一周快速减5斤

今天介绍的这款水煮蛋减肥食谱，是懒人最快的减肥方法，水煮蛋减肥一周减5斤，立马见效!

鸡蛋中含有卵磷脂，可以把身体内的脂肪胆固醇孵化成极小的颗粒，从而被身体利用吸收或者排出体外；

鸡蛋中的蛋白质水解物有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于身体多余水分的代谢，消除水肿现象；

鸡蛋的丰富蛋白质在体内消化代谢的时间比较长，有长时间的饱腹感，有利于抑制食欲，控制饮食量，还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，有利于保护血管健康。

水煮蛋减肥法也属于最快的低热量饮食减肥方法，每天按照这个食谱吃，一般吃一周后大多数人的体重会减轻5斤左右，是比较规律的瘦身，适合懒人。

快速鸡蛋减肥食谱

鸡蛋减肥法的核心是追求营养均衡，以水煮鸡蛋为一日三餐的主食，然后搭配蔬菜水果，面包咖啡，五谷杂粮以及其他健康有助于减肥的食材，这是一种健康的科学的减肥方式。

持续时间：半个月

1.早餐：

餐前喝一杯300毫升的温开水。

水煮鸡蛋1~2个，低糖的水果100克，无糖豆浆或者纯黑咖啡（未加任何糖和奶精）

鸡蛋蛋黄中的卵磷脂能将油纸血液中的胆固醇，中性脂肪以及血管壁中的脂肪都得到了很好的清理和化解；同时鸡蛋内丰富的营养物质能够补充人体新陈代谢所需，人高提高人体脂肪代谢的效率。

2.中餐：

水煮鸡蛋1~2个，100克的三色糙米饭和新鲜的蔬菜

新鲜的蔬菜可以吃到饱，午餐一般建议吃到7~8分饱， 蔬菜含有丰富的植物纤维素、水分，维生素，矿物质，能够补充人体日常所需的营养需求；饱腹感特别强，而且能够增强肠道的蠕动，有利于促进肠道废物垃圾的排出，有利于排便，同时达到控制体重的效果。

不教

不

3.晚餐：

1~2个水煮鸡蛋，低糖的水果100~200克。

水果一定要选择低糖、低热量、低GI值的应季水果，水果含有多种维生素、矿物质、多种植物酸、丰富的膳食纤维和水分，吃后有很好的饱腹感，不但可以抑制食欲，还可以帮助身体促进新陈代谢，各种植物酸能够促进脂肪的代谢。

比如火龙果、苹果、猕猴桃、桃子、李子、菠萝、西红柿、木瓜、香蕉、橙子、柚子都含有丰富的膳食纤维、果胶、丰富的维生素C、以及多种酵素，能加快身体内多余脂肪的分解，降低过多热量的吸收。

蓝豆豆营养师提示：可以在减肥周期内，按照这个食谱换着吃，但千万不要吃高热量，高油脂，高糖的食物，还有一种食物要特别的注意，那就是高GI值的食物。每天以水煮蛋，蔬菜，五谷杂粮低糖的水果和白肉类为主。

目前很多朋友吃这个食谱的效果来分析，一般人一周体重会下降5斤左右，而且是属于有规律性的减重，是比较健康的减肥方式，在减肥期间最好的烹饪方式是水煮、白灼、青炒。如有疑问可以公众号搜索蓝豆豆营养师，关注后咨询你所需要咨询的问题。