太极拳要领四字诀，帮助你更好练太极！
抖音号：禅茶太极 （ cctaiji5555 ）
蓮心不染 巫娜 - 蓮心不染 (筆墨有法喜 禪悅在新聲 古琴 巫娜)
文|李红全 编辑|禅音
前言：
古人云：“无规矩不成方圆”，凡事即如此！尤其是打太极拳，必须遵循拳理，守好规距，才能不失偏颇，做到姿势正确，拳味韵正。传播太极拳更是要能够讲清楚拳理，说明白要领，正确指出动作的路向、角度、结构、注意事项，才能让初学者做到姿势规范，动作标准，为进一步学习杨氏太极拳打下良好的基础，这就是我要写此文的起因。本文集结了习练太极拳过程中的一些重要要领，一些是老师口传身授的；一些是对太极前辈流传下来的书稿文字的理解；一些是通过自己身知体悟，亲修实证，并受同行近期发表的文章的启迪总结出来的。脱稿后，历经学习、实践、摸索、探讨，体悟出锻炼每加深一个层次，都会让你恍然一惊，从而颠覆自己以往的日常看法，这也应验了一层功夫一层景的说法。随着对太极拳理的不断加深和理解，去粗取精，去伪存真，进行了反复、多层次的修改。抛砖引玉，以飨同道，共同提高！
所谓太极，无极而生，动静之机，阴阳之母；
松柔沉稳，缓慢柔和，势势均匀，内外兼修。
入门太极，明师指教，口传身授，嫡传真经，
拳架路线，劲力技巧，攻防要点，诛玑真诀。
师傅传授，书中品味，交流提高，明理得法；
拳无捷径，久练自成，意练心悟，练养结合。
练前热身，抻筋拔骨，拉伸韧带，松活关节；
心静体松，意念领先，神不外驰，用心练拳。
虚领顶劲，含胸拔背，松腰沉胯，分清虚实，
沉肩坠肘，意在力先，上下相随，内外相合，
相连不断，动中求静，十要擎领，贯穿始终；
头随身转，眼随手转，手随气转，气随心转。
头容正直，收颌藏喉，唇齿虚合，舌抵上颚，
目不怒睁，眉不邹缩，口不绷嘴，愉悦自然。
起吸落呼，收吸推呼，虚吸实呼，蓄吸发呼，
鼻吸口呼，神阙收放，形息互引，息细匀长。
气敛入骨，贴背而行，纳于丹田，分运四梢，
以意引气，轻灵沉着，在意则灵，在气则滞。
掌如荷叶，虎口微撑，指缝稍离，掌心稍窝；
坐腕竖掌，掌心微凹，塌腕舒指，鱼际用力。
拳要松握，四指卷曲，拇指弯压，拳面要平，
立拳击出，拳眼向上，拳面向前，拳腕平直。
吊手如勾，指尖捏拢，曲腕成弧，指松腕活；
击拳出掌，肘在肩外，坠肘涵臂，手不出圈。
立步俯掌，放于胯旁，手臂曲伸，手指向前；
腰间收拳，腹旁股沟，肘不离肋，肩松腋空。
掤撑两臂，捋随掌中，挤用小臂，按在腰攻，
採在十指，挒在两肱，肘要曲使，靠在肩胸。
进在云手，退在转肱，顾在三前，盼在七星，
定在有隙，中在得横，滞在双重，通在单轻。
拳架高低，功力宜人，中正安舒，起沉平稳；
顶平头正，眼平意正，肩平身正，心平气正。
起乘转合，顺势折叠，腰为主宰，四肢相随，
先想后做，眼为身先，下领上随，梢节领劲。
以柔为本，松是前提，意领形随，腰动在先，
百会领起，会阴松提，股沟放松，裹裆溜臀。
意要沉着，气要顺遂，松腰沉气，足下生根，
顶沉拽拉，骨挺肉松，节节贯通，气注手脚。
虚实转换，扣胯旋沉，马步过渡，渐变运行，
进退开合，虚实分明，实脚实足，虚脚虚净。
四肢虚实，相邻相反，左重左虚，右重右杳；
松肩竖颈，松胯竖脊，松踝竖腿，胯平闾正。
腰脊行拳，步随身换，身随步移，手随身动；
动势裆开，定势裆合，劲由内换，中定而动。
搭手即掤，肘尖拽膀，连腕带指，腋下松空；
根催梢动，梢带根至，胸空腹实，肋部放松。
肘与膝合，手与足合，肩与胯合，周身相随，
心与意合，意与气合，气与力合，内外合一。
曲伸开合，一动就沉，立如称准，活似车轮；
一动都动，一静皆静，一开百开，一合俱合。
逢转必沉，逢沉必领，逢起必落，逢定必松；
其根在脚，发之于腿，主宰于腰，形于手指。
实腿转身，脚跟为轴，虚腿转身，脚尖碾动；
扣摆碾脚，腰胯带动，脚膝相合，不可喝风。
以静御动，虽动犹静，由动入静，动静相兼，
动之则分，静之则合，无过不及，随曲就伸。
肢体放长，筋健抻长，骨缝松开，空松圆活；
松而不懈，沉而不僵，轻而不浮，柔而不软。
蓄如抽丝，发如放箭，运化要柔，落点要刚；
松柔为体，坚刚为用，曲蓄直发，弧形带动。
由松入柔，积柔成刚，刚复归柔，刚柔相济；
阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，虚实相生。
小臂内旋，拇指领劲，小臂外翻，小指引领；
向前向上，无名指领，向后向下，小指松领。
两手在前，身法前倾，手分两翼，身法中正；
动作里合，手领腰转，动作外开，腰带臂走。
手向上动，身向下沉，手向前伸，命门后抻，
手若走左，身则走右，手若走右，身则走左。
要迈左腿，先摆右臂，要迈右腿，先摆左臂；
向左旋转，右脚先动，向右旋转，左脚先动。
欲左先右，欲右先左，左转右合，右转左合；
欲前先后，欲上先下，欲开先合，欲合先开。
上肢运转，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手；
下肢运转，以腰带胯，以胯带膝，以膝带脚。
肩主平衡，腰主旋转，胯主进退，腿主稳定，
手管上下，腰管左右，腿管前后，意领全身。
以意运臂，以气摧力，意到气到，气到劲随，
意断劲连，劲断神接，先求开展，后求紧凑。
举按有物，进退有阻，心中有敌，曲蓄有余；
神为主帅，腰为驱使，刻刻留意，动在腰隙。
太极步法，脚踩丁八，头顶百会，脚踩涌泉，
提脚出步，腿在胯外，先收后出，轻灵圆活。
实腿在前，胯根下沉，虚腿在前，胯根回抽，
实腿坐胯，虚腿松肩，前移送胯，后坐收腹。
后脚上步，开胯碾脚，胯提腿走，脚根铲地，
前脚退步，稳住重心，伸背撤步，脚尖先行。
横移开步，先沉后提，内缘先落，与肩同宽；
合步站立，相距一拳，撑胯圆裆，脚尖正前。
曲膝弓步，前弓后蹬，膝胫垂直，开胯扩膝；
虚步跟步，一线两分，实腿坐胯，虚脚内扣。
单鞭中正，蹬撑弓接，沉肘推掌，前沉后踏，
侧身弓步，略窄于肩，身侧脊竖，神领手随。
浑圆桩功，顶沉对拔，曲臂撑抱，横肘拽肩，
松腰坐胯，撑裆合膝，尾闾松垂，命门拱圆。
独立步形，脚底落平，先沉后起，松腰沉提，
引颈长腰，挺拔上领，提膝缩胯，随遇平衡。
金鸡独立，转腰顺肩，上托下按，提膝扣脚；
分脚蹬脚，劈手伸腿，对拉撑圆，提膝收脚。
仆步下势，后脚外撇，开胯全蹲，胸前坐掌；
海底插针，收胯敛臀，右腿渐蹲，折腰下沉。
定式松沉，五弓合一，天柱中直，塌腰圆裆，
上领下沉，中节舒松，对拉拔长，神意俱到。
心气下沉，丹田内转，急应缓随，便利从心；
因势利导，顺势而为，粘连粘随，不丢不顶。
以心行气，以气运身，气充血盈，内劲通灵；
四肢曲伸，腹腔鼓荡，折叠旋转，按摩脏腑。
身如气囊，吸缩呼胀，手指胀热，掌心吸放，
舌底生津，肠鸣排气，骨肉分离，上轻下沉。
习练结束，切勿急坐，缓慢调整，气血归元，
防风忌凉，注意守汗，切忌冷饮，禁洗冷水。
练体固精，练精化气，知己知彼，明理懂劲，
练气化神，练神还虚，天人合一，知体神明。
雾霾慎行，疲惫少练，寒暑不辍，勤恒礼成；
感悟粗浅，仍需研修，以飨同道，不吝赐教。
2020.11.1修订版
后记：
本文撰写过程中参考了杨帮侯、杨澄甫、杨振铎等杨氏太极宗师的太极九诀及体用全书，以及王宗岳前辈的《太极拳论》等文字资料；借鉴了姜亚范、党海英老师口传身授的拳理要诀。受许多太极拳同行文章的启迪，融合自己练拳的身知体悟，亲修实证，写下此文；党海英老师对文章的结构及内容作过修改和指导。在此，一并致谢！