这才是你近期最应该掌握的方法

主播：大宝

本书作者西多昌规是日本著名的医学博士，同时也是哈佛大学医学院研究员、斯坦福大学客座讲师。这些医学背景让他在谈专注力的时候能够更加深入，从身体机能到心理技巧，教给读者全方位的专注力提升术。

在之前的晨读中，我们分享了专注力的能量来源，这次，我们来了解与专注力相关的两个模式：“粗心大意”模式和“闲聊”模式。帮助你对症下药，提升专注力。

①

『“粗心大意”模式』

“咖啡加过糖，又加了一次。”

“衣服放洗衣机里，却没放洗衣液。”

这些日常生活中常见的失误，你是不是也经历过？心理学上对专注力涣散所导致的错误有个专门的词汇，叫作“action slip”，可以理解成“粗心大意”。如果我们犯了这样的错，周围的人可能会觉得我们“偷懒”或者“不用心”。但是在心理层面上来说，这是难免会发生的事情。

粗心大意的起因，就是原本我们想做任务A，结果专注力跑到任务B上面，造成对A的遗忘与犯错。有没有什么办法可以避免粗心呢？首先，我们要接受“可能会失手”的假设，然后，创建一个切实可行的“防粗心系统”。

工厂和医院里一般都有双重检查和最终确认之类的步骤，才得以保证每个环节都不出差错，作为个人，我们也可以了解自己容易粗心的状况，掌握自己粗心的模式。英国曼彻斯特大学的詹姆斯教授常年研究人类犯错的行为，并做好了分类，下面是两种常见的模式，以及相应的对策。

001 重复性错误，解决的关键是留下“警示物”。提醒自己已经做过某事，或者某件事需要特别留心。比如你喝咖啡的时候放过糖又放一次，那就可以在喝咖啡之前不要把糖包丢掉。当你时不时会犯同一个错误时，也可以把前面犯错的相关证据留下来，比如你经常写某个错别字，那就把上一次写这个错别字时挨的批评，或者造成的重大影响写下来，连续10天，每天阅读一遍。

002 缺少步骤，解决的关键是把整个流程都写出来，做事的时候严格按照流程进行。比如负责推送微信文章的编辑，有时候忘了写摘要，有时候忘了标原创，有时候忘了放原文链接……各种小失误时常发生，那他就可以把流程都写出来，推送前对照一遍就不会缺少步骤了。我们要做的事情里边，经常包含各个不同的环节，梳理出整个流程，是对抗遗漏的有效武器，

在生活和工作中，我们可以把自己的犯错模式分好类别，然后打造出相对应的“防粗心系统”，就可以减少粗心的次数，提高专注力。

②

『“闲聊”模式』

大家可能有过这种感受，周末自己在家工作的时候，觉得昏沉沉的，打不起精神，但是工作日和同事一起在公司办公， 大家有说有笑，精神状态就会比较好。或者是明明前一晚睡得很精神，但独自做事久了就犯困。

这些让人打不起精神的场景都有一个共同点：没有聊天的对象。跟别人聊天乍看之下好像会妨碍专注力，影响工作，但实际上它有着正面的功效。

西多昌规指出，“说”与“笑”可以刺激大脑，除了那些极其精细，需要极度专心的工作外，我们在做难度不是很高的工作，比如日常写报告、做设计图时，同时与他人聊天可以提升专注力。这种聊天不需要我们专门放下手头的活，而是一种见缝插针式的闲聊，一般聊两三分钟就结束。

因为聊天的内容比较短，所以可以聊一些比较轻松的话题，比如上班见闻、日常饮食、最近的娱乐活动等等。比如小山在做设计图的时候，看到旁边的同事比较空闲，就可以问他，“今早下好大的雨，我的鞋子都湿了，你的呢？”然后两人就简单聊聊上班早高峰的雨。

因为手头还有工作，所以我们要对闲聊的时间进行把控，当自己准备结束聊天时，可以明确告诉对方：“暂时聊到这吧，先忙手头的工作哟，待会有空的话继续聊。”这样做，既保持了自己的节奏，也不会过度打扰对方。

我们平时工作的时候，如果发现自己专注力降低，就可以试着在不妨碍对方的前提下，找人聊几句，调节一下心情，避免专注力降低。

总结一下，“粗心大意”模式告诉我们，犯错之后，“我真粗心”的自责并不能改变什么，打造属于自己的“防粗心系统”才能有效解决问题；“闲聊”模式告诉我们，有时候一个人闷头工作反而会让专注力下降，这时候，见缝插针地闲聊几句，就可以让专注力复苏。你打算怎么运用这两个模式？期待你的留言。