今日出伏 | 你不知道的养生秘诀!

关芳

CCTV-1《生活圈》新媒体主编

帮主带你抢先知

今天是“帮主”陪伴你的

第715天

嗨,大家好

54个圈友群的圈友和346万公众号的粉丝~

出伏之后,夏季开始真正意义上向秋季过度

气候逐渐干燥,气温波动较大,昼夜温差加大

一不小心就容易引发肠胃炎、感冒等疾病

此时节切忌“乱穿衣”

应根据气温变化适当增减衣服

小圈这就给大家介绍这个节气

应该如何吃,怎么养生~😋

出伏如何养生

张丽

北京中西医结合医院

针灸科副主任医师

1

防肺燥 饮食“润一点”

秋季又称金秋,秋主肃降,秋在四时中对应五脏的肺脏,肺为清虚之脏,喜润恶燥,所以秋天可以多吃些滋阴润燥的食物,如山药、萝卜、藕、洋葱、海带、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、苹果、蜂蜜等都有润肺的功效,这些食物除了滋阴润燥外,还有稳定血压,预防心血管疾病的作用。

秋季也是瓜果丰收的季节,瓜类多属阴寒之品,吃多了会损伤脾胃,民间有句俗语叫“秋瓜坏肚”,要适可而止。相对而言,果类性平,可以多吃点,如梨、苹果等等。

2

保血管 多“注意一点” 

秋天后面就是冬天,冬天是中风的高发季节,心脑血管疾病发作是老年人最担心的事,秋天开始注意保养好血管,就可能减少冬天心脑血管疾病的发病几率。

1⃣️ 喝好两杯水

① 睡前喝半杯:晚上睡觉时,血流速度减慢,如果血液黏稠度增高,极易形成血栓性疾病。饮用适量温开水,能稀释血液,防止血栓发生。

② 晨起喝一杯:早晨起床后,身体开始分泌肾上腺素等激素,导致血压上升,再加上整晚没喝水,血液比较浓稠,容易发生栓塞。起床后可以小口喝杯温水,也可防止血栓发生。

2⃣️ 适量吃香油

香油中富含维生素E,有利于维持细胞膜的完整性和正常功能,减少体内脂质的积累,具有促进细胞分裂、软化血管和保持血管弹性的效果,从而保护心脑血管。

3⃣️ 每天两瓣蒜

大蒜所含有的大蒜素有血管的“清道夫”之称。每天食用两瓣蒜,有辅助降压、扩张血管、降糖甚至抵抗肿瘤的作用。

4⃣️ 喝碗杂粮粥

每天喝碗杂粮粥有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源,大麦和燕麦中含有丰富的β葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病,帮助控制血胆固醇,保护血管。

5⃣️ 快走6000步

进入秋季,气温降低,阳气开始收藏。适当运动可以振奋阳气,走路是最经济的运动,每天坚持走路锻炼,能够维持血管内皮细胞功能的完整,防止动脉硬化,延缓血管衰老和降低血脂。

3

防病防燥可揉“勤一点”

位于下肢的太溪穴:太溪穴位于内踝间和肌腱之间的凹陷处。太溪为肾经原穴,属水,可治疗咽中干、口中热、唾如胶等秋燥的临床症状。

按揉方法:拇指屈曲放于穴位,按揉2分钟~3分钟,间隔5分钟再行按揉,一共按揉5分钟~10分钟,感觉发酸、发胀、发热为标准,一般每天可以按揉两次,以晨起和睡前按摩效果较好。

4

防秋乏 睡得“早一点”

出伏以后人体阳气开始收敛,很多人容易感到疲乏,此时如果不改变夏季晚睡的习惯,“秋乏”更容易出现。同时,出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳,引发心血管疾病。

晚上11点到凌晨1点,为子时,是阳气生长的开始,同时是保养阳气的关键时段,也是人体的最佳睡眠时间,错过这个时间段,睡眠质量就会大打折扣。一般最好10点半就上床睡觉,特别是一定要在凌晨1点前入睡,否则会影响第二天的阳气的生成,不利于第二天的工作和生活,对身体会有比较大的损伤。

5

防温差 穿得“暖一点”

虽然我们常说“春捂秋冻”,但对于中老年人,特别是老年人,早晚最好要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小一点,心血管疾病风险也小一点!

同时,早晚穿衣也有技巧,一定护好脖子、后背、脚部,这些都是血管较丰富的地方,特别是颈部,秋凉的刺激会促使血管收缩,有可能增加心脑血管的风险。

出伏吃什么

1

白色食物养肺防病

秋天多吃白色食物可防秋燥。

常见的藕、白萝卜、冬瓜可以入汤;新鲜莲子可以直接吃,或拌凉菜;干莲子可以入粥;秋梨做汤更润肺;铁棍山药可以入粥,普通山药直接做菜。

还可以多吃一些银耳、荸荠、百合、山药。少食辛辣、烧烤、油腻的食物。

推荐:莲藕

“荷莲一身宝,秋藕最补人”,夏末初秋是鲜藕上市的季节。莲藕新鲜白嫩,含水量足、含糖量低而含铁量高,味道微甜鲜美。鲜藕生吃可消瘀凉血、清烦热、止呕渴,熟吃能够养血补虚、开胃健脾。

最常见的做法:莲藕炖排骨汤,或凉拌、素炒皆可。对老年人来说,藕更是补养脾胃的好食材。此外,莲藕也是高血压、肝病、食欲缺乏、缺铁性贫血、营养不良者的保健食物。

2

橙色蔬果缓干燥

胡萝卜、彩椒、芒果等橙黄色蔬果还富含β胡萝卜素,可以在体内转化为维生素A,有助于维持皮肤、嘴唇和咽喉上皮细胞完整性,从而缓解秋燥。

另外,蔬果含有的番茄红素、花青素、维生素C均有利于皮肤健康。

燕麦、小米、高粱、薏米、红豆等粗粮的谷皮和糊粉层富含有利于皮肤健康的B族维生素。

因此,建议多吃杂粮饭或粥、杂粮豆浆或磨成全谷粉。

3

出伏这样喝茶

1. 荷叶茶:降压降脂

荷叶味苦,性平,有清热解暑、升发清阳、凉血止血之功。现代药理研究表明荷叶具有降血压、降血脂的功能,可以将心血管意外风险降到最低。

2. 黑茶:扩张血管

黑茶中的茶氨酸能起到抑制血压升高的作用,生物碱和类黄酮物质能使血管壁松弛,可以增加血管的有效直径,通过使血管舒张而使血压下降。

出伏后多喝一点黑茶可以扩张血管、降血压、降血脂等,对身体有很好的保健作用。

3. 银夏茶:清火润燥

银夏茶是由金银花和夏枯草组成。

金银花:又名忍冬,是清热解毒、稳定血压的良药;

夏枯草:有清热去肝火之功效,对于燥热引起的不适有很好的缓解作用。

取金银花9克、夏枯草30克,沸水冲泡半小时,待温凉后可当茶水饮用。

5. 杜仲茶:调节血压

《本草纲目》记载“杜仲,能入肝补肾,补中益精气,久服,轻身耐老”,列为中药上品。

喝杜仲茶能调节血压,因杜仲中的木脂素可降压,增加血管的弹性,从而保护心脑血管。


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02

逯俭

北京中医药大学东直门医院

针灸科主任医师 

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