缓解失眠有妙招,一茶一粥一汤拯救你的睡眠

失眠是现在很多朋友遇到过的问题，最近网络上还出现了一个词叫做“半醒人”，特指那些因各种原因完成不了睡眠KPI的成年人。

失眠是一个比较痛苦的事，明明眼睛阖上了，人却没睡着，最是让人抓心挠肝的。而且根据失眠城市排行榜统计数据显示，每个城市中都有失眠的人，其中上海最高，其次是广州、长沙、北京、深圳。

《中国成人失眠诊断与治疗指南》中制定了成年人失眠的诊断标准：

1、总睡眠时间减少，通常少于6小时；

2、睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次，早醒、睡眠质量下降；

3、入睡困难，时间超过30分钟。

在中医中，失眠的学名叫做“不寐”，主要的临床表现是：入睡困难，或睡眠时间不足，或睡眠不深，严重时彻夜不眠。

为什么会失眠？

饮食不节

有一句话叫做“胃不和则卧不安”。如果饮食没有节制，经常暴饮暴食就会导致食积，脾胃受损，胃不降浊，脾不升清，就会导致痰浊内生，时间长了出现热证，痰热上扰心神，从而出现失眠症状。

劳逸过度

劳倦思虑太过会伤脾，导致脾虚气弱，运化不健，气血生化不足，不能上输心脉，滋养心神，就会引起失眠。另外要知道的是太轻松、活动的少也会导致脾虚气弱。

情志失常

很多疾病的发生都与情志有很大的关系，比如生气发火完了睡不着，就是因为暴怒伤肝引起肝气郁结，肝郁化火，邪火上扰心神，而神不安则不寐；还比如睡前看了个恐怖电影，也会导致神魂不安，夜不能寐。

病后体虚

这个很好理解的，比如老人体质虚弱，或者久病的人血少，心血不足，心失所养导致失眠。除此还有很多体虚引起的失眠的情况。

睡眠由心神所主，神安则寐，神不安则不眠。所以病位主要在心，但与肝、脾、肾都密切相关。

之前跟大家分享过一道双仁菠菜猪肝汤，适合心肝血虚、失眠多梦的人喝。今天跟大家分享医圣张仲景在《金匮要略》中的一个经典古方百合枣仁汤，现代也称作百合枣仁茶。

百合枣仁汤

准备食材：

百合、炒酸枣仁各15g，龙眼肉、茯苓、枸杞、小麦各6g。

制作方法：

1、所有食材洗净，干百合提前泡发，炒酸枣仁浸泡15分钟；

2、先把炒酸枣仁用1L水煎药汁；

3、之后放入百合用小火煮20分钟；

4、最后把剩余的食材都放进去，继续煮20分钟；

5、出锅过滤掉药渣，饮茶即可。

煮完是一碗的量，平时当做茶喝，每日1~2次即可。

食材分析

百合

百合味甘、性微寒，质润，入肺、心经，具有清心安神，养阴润肺止咳的作用。因此百合对于阴虚内热导致的虚烦失眠等都可以起到调理作用。

酸枣仁

酸枣仁味甘酸补敛，性平不偏，主入心、肝、胆经，是养心安神之要药，另外酸枣仁炒制后会增强镇静安神的功效。

有些人喜欢把酸枣仁单独泡水喝，建议浸泡2个小时以上，再用开水冲泡饮用，或者研磨后冲服。

枸杞

枸杞味甘，性平，质滋润，入肝、肾经，具有滋补肝肾，养血补精，明目的作用。

茯苓

茯苓味甘、淡，性平，入脾、肾、心经，是利水消肿之要药，而且还善渗湿健脾，能宁心安神。

龙眼肉

龙眼肉味甘，性温，入心、脾经，具有养血安神，补益心脾的作用，是药食两用之滋补佳品。

小麦

小麦味甘，性微寒，归心经，擅长养心除烦。

另外用浮小麦也是可以的。

经常喝百合枣仁茶对于血虚所引起的心悸不安、心烦不眠有明显的作用，另外还能缓解口干、心悸、急躁易怒、多梦易醒、易汗出等症状，但是需要注意的是实邪郁火者慎服。

龙眼肉煲猪心

准备食材：

猪心1个、龙眼肉30g、党参10g、大枣15g、姜片15g。

制作方法：

1、猪心洗净去肥油，切片，所有药材洗净；

2、先把猪心放入沸水中，焯去血水后捞出；

3、将所有食材放入锅中，加适量水，先大火煮开，后小火煲2小时；

4、最后加适量盐和香油调味即可。

猪心富含蛋白质、钙、磷、铁、多种维生素以及烟酸等营养物质，能够补虚安神定惊、养心补血，对于加强心肌营养、增强心肌收缩力有很大的功效，特别适合心虚多汗、自汗、惊悸恍惚、怔忡、失眠多梦之人食用。

山药益智仁扁豆粥

准备食材：

粳米100g、山药30g、益智仁10g、白扁豆15g、冰糖10g。

制作方法：

1、大米、益智仁、白扁豆提前洗净泡发，山药去皮切块；

2、把大米、山药、益智仁放入锅里加适量水，大火煮至米粒开花；

3、再放入白扁豆，用小火煮熟；

4、最后放入冰糖搅匀。

益智仁味辛，性温，具有温脾暖肾、固气涩精的功效，能益气安神、温补心脾、延缓衰老，补气健脾，养心安眠，祛湿止涎，可改善失眠多梦、心烦等症状。

清晨暖暖地饮下一杯百合枣仁茶，白日里煮一碗粥，煲一锅汤，一茶一汤一粥，滋补肝肾，养心安神，助您缓解失眠的症状，不用再忍受失眠的痛苦，每晚都能安稳地入睡，做上一场香甜的美梦。

媒体来源：听风与念旧