养生排毒，这套疏通肝胆经的阴瑜伽序列，一定要常练！
秋季主“收”，万物趋向于以收藏为用，'毒素'也容易在体内蓄积，引起秋燥，身体不适。
因此，秋冬季养生，除了吃好睡好，多给身体补水，也需要及时排泄身体毒素，否则会导致各种疾病。
那么，今天也给大家推荐一套主打排毒的，疏通肝胆经阴瑜伽序列，经常练习，可以有效的排出身体毒素，一起来看看吧：
. 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
. 臀部下方可以垫抱枕
. 双手放在身体的两侧，掌心朝上
. 双腿并拢或者分开都可以
. 身体完全的放松，保持2-3分钟
. 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
. 将臀部抬起向右侧位移、落在垫面上
. 依次伸直左腿、右腿
. 躯干向左位移，右侧手臂伸展
. 左手握住右侧手腕
. 保持1-2分钟，换另一侧
. 坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽
. 呼气，放松脊柱，身体前屈
. 前额在瑜伽砖上或者在双腿上
. 保持1-2分钟
. 四角跪姿在垫面上
. 双手臂向前伸展，前额或者下巴点地
. 保持1-2分钟
. 坐立在垫面上，双腿伸直
. 屈右膝，右脚放在左大腿根部
. 脊柱完全的放松，躯干前屈
. 双手放在身体的前侧或者抱枕上
. 保持1-2分钟，换另一侧
. 坐立在垫面上，双脚并拢
. 或者微微分开
. 呼气，脊柱完全放松
. 前屈向下，双手臂向前伸展
. 下犬式开始，将右脚向前一大步
. 屈右膝，右脚靠近髋部
. 吸气，立直脊柱
. 进入天鹅式，保持1-2分钟
. 呼气，前屈向下
. 进入睡天鹅式
. 保持1-2分钟，换另一侧
. 坐立在垫面上
. 双腿打开适当的距离
. 呼气，脊柱完全放松前屈
. 双手放在身体前侧，曲手肘
. 保持1-2分钟
. 坐立在垫面上，屈双膝
. 将右腿放在左腿上
. 呼气，身体前屈向下
. 双手放在身体的前侧
. 保持1-2分钟
. 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
. 抬起臀部向左位移
. 屈双膝向上90度，身体向右扭转
. 保持左肩压在垫面上
. 停留2-3分钟，换另一侧
. 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
. 双腿打开略大于髋部
. 双手握住双脚，保持1-2分钟
. 仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
. 双手放在身体的两侧
. 身体完全的放松
. 用意识扫描全身各个部位
. 进入深度冥想5-8分钟
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