腰椎间盘突出康复教材2：腰椎稳定法

《腰椎归位十步法》是纠正腰椎骨关节错位，促使筋骨复原的一套腰椎间盘突出症的自我康复教材。教材的文字版本、语音版本、视频版本已发行。其中文字版本和语音版本均为免费。

《腰椎归位十步法》教材共分10个部分：

教材1：爬行类疗法

教材2：腰椎稳定法

教材3：疼痛消除法

教材4：腰椎复位法

教材5：腰肌强化法

教材6：筋缩调理法

教材7：骨盘修正法

教材8：气血激活法

教材9：巩固保养法

教材10：综合调理法

以下是语音版本的《教材2：腰椎稳定法》

以下是文字版本（根据语音版本整理）：

教材2：腰椎稳定法

今天我们来学习腰椎归位十步法的第二节课，也就是怎样来提高腰椎的稳定性。

我们知道，腰突症的患者实际上是一种腰椎的退行性变化，退变就必然造成腰椎力学结构不稳，所以才导致腰椎骨关节微小错位。错位后就失去了腰椎的力学结构，就像房屋的顶梁柱一样没有了承托力，所以不能经受风寒冲击、不能弯腰、不能提重物，不能久坐久站，不能走远路。

腰椎间盘突出患者通常腰部力量都不足，再加上日常一些不当的姿势，这时候腰椎就更加不稳定了。腰椎不稳定，腰椎间盘就会失去平衡而导致症状反复或者加深，所以，巩固腰椎的稳定性在治疗腰突症中是非常重要的。所以，我们今天给大家讲一讲，有什么保守治疗的方法可以恢复腰椎的稳定性。

睡垫

首先，我们人体每天睡觉的时间占了人体的1/3的时间，如果长时间的睡眠出了问题，那对腰椎间盘的康复影响是巨大的，所以，利用睡眠来治疗腰椎间盘突出是非常重要的一件事。现在淘宝有很多睡觉用的腰垫、腰托，但经过临床测试，这些腰垫中间虽然凸起形成曲线，但依然存在两方面的缺陷：一是可调节性不强，未必适合每一个患者的腰；二是两边没有防护，睡觉到半夜腰垫容易跑出。关键是这些腰垫也比较昂贵。这里我建议大家选用那种十来块钱的冰丝腰靠垫，我给大家展示一下这个腰垫：它有比较大的透气孔，有高弹性的钢丝边框，中间有按摩颗粒，关键是两边的边框相当于护栏一样能护住腰部，同时中间的凸点非常有弹性，能自己调整好恰当的曲度，所以非常有针对性。既适合开车用，也适合办公用，更适合腰椎间盘突出患者，尤其是有曲度变直的患者晚上睡觉用。

走路后摆腿

下面我为大家讲解如何做后摆腿的动作，我们请学员来为大家示范这个动作。具体的方法是：当我们每向前跨出一步的同时，眼睛自然向前平视，当跨出左腿时，我们平常的惯性是右腿跟着跨向前的，这个时候要注意自己的右腿不能向前，而是向后。就象我们以前做广播体操的动作一样，双手上扬的同时右腿向后自然摆动，并感受腰椎的拉伸。右腿向后摆腿后再向前跨出一步，此时手自然放下。接着就轮换到左边的后摆腿动作，重复刚才的动作，如此一边走路，一边后摆腿。

这个动作的设计原理符合腰椎生物力学，当整条脊柱后伸时椎间盘就会反向运动 ，所以应用此原理可以将腰椎间盘突出的髓核向前松动，从而减少压迫神经的症状。同时，这个动作能帮助我们安全、有效纠正腰椎日常受压状态下的收缩状态，为身体注入积极能量; 加速全身的血液循环，提高身体的灵活性; 并能矫正驼背等不良体态。

采用走路的方式来做后摆腿，对于一些腿部疼痛厉害，走路困难的患者来说是比较难的，那我们可以采取原地做后摆腿的动作。我们请学员来演示这个动作。首先双手扶住椅背站在椅子后面，将一侧腿部向后向上抬起（注意膝关节不能弯曲），停留几秒钟，感受腰骶部被牵拉的感觉，再缓慢放下腿。然后再换另一条腿做。每侧腿重复做5次。

单跪后摆腿

下面我们继续来加大这个后摆腿动作的难度。方法是：双腿跪地，双手张开撑地面，猫式进入。吸气时右腿向后伸直抬离地面，脚趾回勾。眼睛看向地面，保持均匀的呼吸。右脚背用力向下推地，缓解右膝的压力，右脚髁内侧向后推送，右腿与地面平行，保持身体的稳定。呼气时右腿收回，然后换另一边来做。

后板腿

如果患者自己没有办法来完成后摆腿动作的，我们可以叫家人或者朋友来帮忙。患者选侧卧位躺于病床，背对施治者。施术者右手压在患者臀部，左手抓住患者脚髁处往后扳腿，缓缓加大力度，待扳到极限处停留几秒。接着将右手的按压点调整到腰骶部，重复刚才的动作。扳完一只腿后，反方向换另一只腿再扳。

这个过程注意两点：一是患者要感受腰骶部被牵拉的感觉；二是动作不能急，要缓慢逐步加力进行，到患者可承受的极限处停留数秒后复原；

跖筋膜

大家知道，经过我们腰腿部的经络是膀胱经和胆经，这两条经络都连着足底心的一块筋膜。足底心有一块筋膜，叫做跖筋膜，这块筋膜在哪呢？我们来看看这张大图。这块筋膜是人体筋膜的联动起点，很隐蔽，容易硬，这块筋膜一旦发硬，就会导致足底不平衡，足底不平衡会导致骨盆不平衡，而骨盆不平衡就会导致腰椎不平衡。那么，我们可以得出这样一个结论：要想腰椎稳定，就要把跖筋膜变软。

由于腰椎间盘突出的患者的腰椎因为退行变化，腰椎的稳定性就会下降，腰椎的稳定性是哪里控制的？是骨盘。所以，我们也可以发现，腰突症患者脚底的跖筋膜一般情况下都比较硬，所以，我们需要每天自我按揉足底心发硬的跖筋膜，使其变软，才能辅助骨盘的纠正稳定，有助于康复。这里要注意的是，有足底筋膜炎的患者要先治好筋膜炎，才能锻炼脚底的跖筋膜。

好，我们最后来总结一下今天的课程：要巩固我们腰椎的稳定性，我们分别通过腰垫、走路后摆腿、单跪后摆腿、后板腿、跖筋膜这几个方面来加强。如果大家有不明白的，可以购买视频教材来学习。关于腰椎稳定性的康复方法，我们今天就学习到这，谢谢大家！