不练拜日，不算瑜伽！重复练习简单的拜日式会有怎样的神奇的效果？
瑜伽拜日式
拜日式，也叫太阳致敬式，代表着向太阳致敬的含义，是为了感激太阳赐予人类光明和能量而创造的，传统拜日式由12个动作组成。
练习瑜伽拜日式的时候，要保持谦卑，心中要满怀感激之情。
印度瑜伽大师帕坦比·乔伊斯说：“拜日式的梵文名字叫做sūryanamaskāra，是瑜伽练习的根基。
我们知道，如果底下的根基牢固，上面的结构就会稳定。
所以，如果我们先掌握好拜日式，理解其中的精髓，那么就可以更好地领略众多的体式和呼吸法带来的益处。”
01
拜日式有几种？
拜日A和拜日B有什么区别？
拜日十二式的动作分解
1.祈祷式
山式站立；掌心合十，大拇指轻抵胸腔；目视前方。
2.手臂上举式
吸气，手臂体侧上举到头顶；伸直指尖，拉长腰部。
3.站立前屈
呼气，从髋部开始折叠；腹部贴近大腿；双手放在双脚两侧。
4.骑马式
呼气，右脚向后迈一大步；右脚尖点地，右腿伸直；左膝弯曲，左小腿垂直地面。
5.斜板式
吸气，右脚向后迈一大步与左脚平行；肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直；收紧腹部，身体呈一条直线。
6.四柱式
呼气，弯曲手肘；身体向下降到一半进入四柱式。
7.眼镜蛇式
吸气，头部带动身体向前；脚背贴地；微屈手臂，胸腔上提。
8.下犬式
呼气，双手推地；臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地；肩背下压，尾骨转向天花板方向。
9.骑马式
吸气，将右脚向前移到双手之间；返回到骑马式。
10.站立前屈
呼气，将左脚向前迈进与右脚平行；进入站立前屈。
11.手臂上举式
吸气，双手举过头顶，带动脊柱向上延展；回到手臂上举式。
12.祈祷式
呼气，将手掌轻轻合十，放在胸前；回到祈祷式。
拜日A和拜日B的区别
02
你应该要尝试
这两种练习拜日式的方式
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拜日式的魅力！
重复练习会有怎样的神奇效果？
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疏通全身经络
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让身体完全热身
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打好基础，提升身体素质
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帮助身体有效排毒
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