打卡20 | 呵护卵巢，改善痛经，恢复年轻态，这组动作要常练！
第51轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
文 | 瑜伽网
图源 | 网络
女性拥有两座花园：表象花园——脸，秘密花园——卵巢，卵巢地位可见一斑。
然而28岁是女性的一个分水岭，28岁后身体就开始走下坡路，衰老加速。
卵巢功能开始衰退，雌激素分泌水平下降，肤色晦暗无光泽，乳房松软萎缩等等，女性开始渐渐失去昔日青春光彩。
而卵巢保养得好，不仅可以使面部皮肤细腻光滑，白里透红，，而且促进生殖和机体健康，调节并分泌雌性激素，保持胸部丰满、紧实、圆润。
那么该如何养护我们的卵巢呢？
在食疗方面，补充植物雌性激素、维生素和蛋白质等：如牛奶、豆浆、鱼虾等；
在生活方面，不要情绪悲观化、避免久坐熬夜，不穿紧身的“塑身内衣”，远离吸烟的环境等；
在运动方面，多做做保养卵巢的瑜伽体式。一起动起来~
1.束角式
坐立垫上，弯曲双膝，双脚并拢；
掌心相对，手握脚趾，吸气延展脊柱；
呼气上体微微前倾，双膝外侧靠近地面；
保持3-5个呼吸。
2.坐姿脊柱扭转式
坐立垫上，弯曲双膝，右脚放左腿外侧，左脚放右臀外侧；
吸气延展脊柱，左手环抱右膝，呼气上身向右扭转；
右肩后展，右手撑地，右膝靠近中线。
保持3-5个呼吸，换反侧练习。
3.坐角式
坐立垫上，双脚打开适当的距离，脚尖回勾；
吸气延展脊柱，双手放在右大腿两侧；
呼气上体向下折叠，靠近右腿，臀部不要离地；
保持3-5个呼吸，换反侧练习。
4.简易反台式（桌子式）
坐立垫上，双腿伸直，双脚分开与髋同宽，身体微微后倾；
双手打开与肩同宽，放在肩部正下方，指尖朝前，五指打开；
弯曲双膝，呼气，手推地，臀部抬离地面；
保持3-5个呼吸。
5.桥式
仰卧垫上，双脚分开与髋同宽，弯屈双膝；
呼气抬髋向上，胸腔向上，双手十指相扣握拳撑地；
收紧核心，双膝内夹中线，不要挤压颈部；
保持3-5个呼吸。
6.仰卧脊柱扭转式
仰卧垫上，双臂一字打开，弯曲右膝；
吸气右小腿抬离并平行地面，呼气右膝内侧寻找左侧地面；
头向右转，双肩始终保持贴地；
保持3-5个呼吸，换反侧练习。
7.仰卧单腿抱膝式
仰卧垫上，弯曲右膝；
吸气双手环抱右膝，呼气，拉右大腿靠近腹部；
放松双肩，左脚尖回勾；
保持3-5个呼吸，换反侧练习。
瑜伽是一种优雅的生活态度，亦是一种健康的生活方式。