脾好命就好之八：延缓衰老，得从健脾开始

中医里有一句话，“养脾胃就是养元气，养元气就是养生命”，脾胃健康是决定人寿命长短的一个重要因素。更重要的是，脾胃好能长寿。以色列一项针对1258名70～82岁老年病人的研究发现，在排除老人人口学特征、身体活动量、营养等影响因素后，脾胃健康、胃口好的老人，死亡风险更低。

延缓衰老以50岁为界

提出了延缓衰老，应以50岁为年龄界限，70、80、90、100岁为轴线。衰老延缓的标准是：70岁精力充沛，头脑清晰，健步徐行，谈吐自如，情绪乐观，兴趣横生，视力不减，鹤发童颜；80岁可以工作；90岁可以看书；100岁与顽童游戏，无疾患于身。

脾虚阻络、肌肉萎缩为表现

脾虚阻络是衰老发生的重要因素。脾虚所造成的湿、痰都会堵塞经络，经络堵塞是造成人衰老的主要原因。脾主肌肉，老年病人极易肌肉萎缩。因此，老年人可通过适当的身体活动来疏通气血，强身健体。如打太极拳、练气功、散步、慢跑、跳舞、平地骑车、打羽毛球等低强度运动；运动宜在黄昏选择空气清新的地方，注意每日定时、定量、有规律地运动；运动量以不疲劳为度；运动时要注意安全，以防跌倒，发生骨折等意外事故。另外，还可通过按摩来疏通经络，如有规律地按摩腹部，可增加胃肠蠕动，有助消化，缓解便秘等。

人老消化不好，饮食须注意

脾胃为后天之本，步入老年，脾胃虚弱，消化、吸收能力往往不好，因此，老年人的饮食尤其要注意。

宜少食多餐。若多食少餐，将会引起饮食积滞不化，应经常保持似饥似饱的状态。

饮食摄入应注意三高一低四少，即高植物蛋白、高纤维素、高维生素、低脂肪、少油、少盐、少糖、少辛辣调味品。

多吃新鲜蔬菜、水果。如果牙齿不好，咀嚼能力差，可适当喝些蔬果汁。

每日摄入水量保持1500～2000毫升。

进食应细嚼慢咽，食物要烧熟煮透。

忌食烟、酒、油煎、烧焦、腌制、发霉、坚硬等食品。