睡觉前，5种食物不能吃，否则肯定“胖成球”！

豆豆老师，我也很控制的在减肥了，可是一到晚上就破功，这可要怎么办呀？

在减肥的路上，确实充斥着各种各样的诱惑！尤其是晚上，不是朋友聚餐就是工作应酬，都是火锅、小龙虾各种美食诱惑，即使是在家追剧、刷微博，也避免不了来点小零食解馋打发时间。而晚上八点左右又是食欲最旺盛的时候，一吃就停不下来了，想不胖都难呀！

蓝豆豆营养师建议，不管有什么样的进食理由，晚上睡觉前不要下面这5种食物，否则真的会“胖成球”！

01、重口味的食物

重口味的食物，主要是含盐量丰富的食品。而外面的夜宵一般都是重盐，辛辣偏油腻的食物。

睡前如果摄入过多盐分，体内的钠离子数量增加，身体就会储存更多的水分来调节渗透压，不仅容易造成水肿型肥胖，还会导致睡眠过程中被尿憋醒跑厕所，影响睡眠质量。

睡前如果吃得太辛辣，不仅会引起胃部不适，还可能会上火、引起大便干燥、便秘等问题，加上睡眠不好，则更容易发胖。

蓝豆豆营养师建议大家饮食保持清淡，尤其是晚餐，要避免吃太多重口味的食物！

02、甜食

甜食几乎都是高油、高糖、高热量的，减肥期间不建议吃，晚上就更不能吃了。

甜食不仅热量高，因为简单糖含量高，升糖指数大，因此会引起血糖快速上升，胰岛素大量分泌，脂肪更容易堆积；因为血糖快速上长升后又快速下降，饱腹时间非常短，吃完之后很快就会饿，晚上时间充裕，食欲旺盛，吃甜食还容易“上瘾”，就更容易胖了！

糖分还会导致皮肤“糖化”，变得苍老、松弛，长期血糖偏高还可能还对视网膜、肾脏及末梢神经造成伤害，甚至对于阻碍生长激素的分泌。

03、含咖啡因的食物

包括咖啡、可乐、浓茶、巧克力等都含有不少的咖啡因。会刺激神经系统，让大脑保持兴奋，睡前摄入，大脑长时间保持清醒状态，容易出现失眠。

并且咖啡因还有一定的利尿作用，即使睡着了也得起来上厕所，影响睡眠质量，想想也觉得痛苦吧。

睡眠质量不好，身体代谢受阻，减肥自然受影响。蓝豆豆营养师建议下午2点后最好不要摄入含咖啡因的食物，尤其是对咖啡因敏感人群。

04、油炸食物

油炸食物因为油脂含量太高，直接成为“热量炸弹”，非常容易长胖。

除此之外，经过高温油炸，营养流失严重，还会产生一些致癌物质，长期食用，还会对身体造成伤害，不管要不要减肥都不建议多吃！

05、酒及含酒精的饮料

1克酒精含有7大卡的热量，一瓶白酒下肚，热量轻松超过1500大卡，一罐啤酒下肚，热量也直逼200大卡。喝掉后还没有饱腹感，不知不觉就摄入大量的热量却不自知。不仅如此，酒精进入身体之后，必须在肝脏进行分解代谢的，长期饮酒会加重肝脏的负担，并且热量消耗不掉就会以脂肪的形式囤积起来，慢慢形成酒精性脂肪肝！

饮酒后还会导致睡眠变浅，达不到休息的效果，从而影响第二天的代谢。长胖也成必然了。

这些都不能吃，但有时是真的饿呀！当你实在饿得睡不着的时候，在一天热量不超标的情况下，可以选择以下几种食物。还可以添加私人减肥老师微信：hzsht530，一对一专业指导，教你不运动不吃药就可以轻松减肚子瘦到90斤！

1、热牛奶/无糖酸奶：牛奶中有一定的色氨酸，可以使人镇静下来，还能够刺激褪黑素的分泌，帮助入睡。热量大约有140大卡左右，作为加餐，饱腹感好，还能补钙，对减肥有益。

2、核桃、巴旦木：坚果油脂含量丰富，细细咀嚼可以帮助抑制食欲，睡前吃还可以加速分泌的褪黑素，有助于改善睡眠。

3、新鲜的果蔬：适量吃不仅可以补充维生素、还能补充膳食纤维，胞腹感好，热量低，还不易发胖。尤其推荐吃一根香蕉，里面的镁和维生素B6是缓解压力的“绝佳组合”，帮助快速入睡。

4、银耳羹：银耳饱腹感特别强，解暑又通便，但记得别放糖。