获全国美臀小姐冠军的上海女孩，翘臀美腿性感，只需4个动作打造
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随着国内健身文化的快速发展，也出现了许多身材曲线很好的健身网红和健身运动博主，从健身前身材平平到健身后身材充满曲线，证实健身运动带来的收获是非常大的，越早接触健身的人，就会越早感受到健身带来的快乐和身体健康，而且健身运动后身材和精神面貌会慢慢变好，一段时间后会令人刮目相看。
上海美女Linda杜思琪（全网同名）就是这样一位健康、努力、运动、坚韧的女孩。
上海美女Linda杜思琪是全国比基尼冠军、全国美臀小姐冠军、IFBB国际私人教练、ACE美国运动协会私人教练和康比特推广大使。
Linda杜思琪是一位比焦糖还甜的美丽性感的女孩，超凡脱俗，让你看过一眼，内心便久久不能平静。
亚洲人的审美眼光中，都是喜欢肤白貌美，Linda杜思琪就是这样一位女神，不但肤白貌美，而且还拥有前凸后翘的性感身材，真的是让人眼前一亮。
Linda杜思琪颜值有目共睹，是大家公认的美人儿，深邃眼神、高挺鼻梁、诱人嘴唇，结合而成一张精致的脸庞，绝对能称得上是迪士尼在逃公主。
Linda杜思琪不但酷爱健身运动，而且非常热爱生，她认为理想和现实之间隔着生活，只要把生活过得充实和多姿多彩，现实和理想之前的差距就会越小。
Linda杜思琪认为“健身的起点是行动，健身的终点是坚持！”，作为全国美臀小姐，对臀部训练非常重视，不但在健身进行锻炼臀部，而且一有空就在家里进行自重或小器械臀部训练，她在家自重训练时经常会针对臀腿而选择4个不同的训练动作进行锻炼。
这4个动作分别可以锻炼到臀大肌、臀中肌、臀小肌（外展肌群），大腿前侧股四头肌、大腿内收肌和大腿后侧的腘绳肌；这4个训练动作可以起到增加臀围、提高臀线和瘦大腿的作用，可以居家自重训练，采用自重多组数多次数进行，达到提臀翘臀又不粗腿的效果。
自重臀桥：
怎么做自重臀桥：
仰卧在地板上，双手置于身体两侧的地板上，或者置于臀部（可感受臀肌发力）。
弯曲膝盖，双脚平放在地板上，确保双脚置于膝盖正下方。
收紧腹部和臀部的肌肉。
抬起臀部，使膝盖到肩膀成一条直线。
挤压核心和臀部肌肉，停留1~2秒。
缓慢下放臀部至起始位置。
重复。
完成四组，每组20个
自重深蹲：
怎么做自重深蹲：
将双脚分开与肩同宽。，脚尖稍朝外（或朝前），膝盖对脚尖。
将手伸直放在你的面前以保持平衡（也可以将它们放在头后，这被称为囚犯蹲坐）。
屈髋屈膝，臀部向后推，蹲下时，想象一下坐在椅子上。
将脚平放在地面上，脚尖不要抬离地面，并确保膝盖对脚尖，不要内扣。
下蹲至大腿与地面平行，停留1秒，并保持胸部，头部向前看。
臀部股四头肌同时发力蹲起，蹲起时保持背部挺直，蹲起至起始位置。
重复。
做4组，每组16个。
侧腿提举：
怎么做侧卧抬腿：
躺在右侧，右膝盖弯曲，左腿完全伸直，双脚重叠。
右臂成90度角置于地面，以支撑自己并保持稳定。
挤压臀部和大腿肌肉，以使左大腿尽可能向上压。
然后慢慢将左大腿带回到起始位置。
每侧做4组，每组做20个。
跪姿后抬腿：
怎么做跪姿后抬腿：
跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方，把弹力带套在膝盖上方的大腿上，这是起始姿势。
保持左膝90度变曲着地支撑，右腿后后伸直，臀肌发力带动右腿向后抬起，直至右膝盖、臀部、和上半身成一直线。
在臀肌的控制下缓慢下放右腿至起始姿势。
每侧做4组，每组做20个。