肩颈不适久难愈，“一劳永逸”斜角肌

要说身上哪里难受最让人烦躁呢？

还得看我们的肩颈

手机看久了

肩颈会不舒服

电脑盯久了

肩颈也会不舒服

落枕什么的就更不用说了

不但不舒服

肩颈的活动还受限

并且这种难受还会让人异常烦躁

上述的这些颈部不适往往不是短暂性的

而是一种持久性的肩颈酸痛

那有什么一劳永逸的方法

能把我们娇气的肩颈安抚好呢？

这件事还得看我们的斜角肌

斜角肌

斜角肌是长在颈部侧面深层的一组肌肉，在身体里分为前斜角肌、中斜角肌和后斜角肌。

这三块肌肉长在颈椎的侧面，所以它们有共同的功能，当肋骨不动时，使头颈做侧屈；颈椎不动时，可以使肋骨上提，做肩式呼吸。

除了三束共同功能之外，前束和后束还有单独的功能。

共同功能：

头颈同侧屈、提肋助吸气

单独功能：

前斜角肌：头颈屈曲、对侧回旋

后斜角肌：头颈伸展，同侧回旋

斜角肌与肩颈不适的关系

斜角的运动（功能）当下固定的时候，可以稳定颈椎，单侧收缩可以让颈椎发生侧屈，双侧收缩的时候可以辅助颈椎屈曲，上固定时可以提肋助吸气。另外斜角肌还能提供颈椎中下段的稳定性。

所以当斜角肌紧张时，很容易引起颈椎的代偿弯曲，从而引起颈椎病。

同时，很多朋友出现肩颈不适时对我们的常说的斜方肌进行松解，以及做一些颈部的力量训练后，发现对自己的肩颈不适并没有什么作用，这时候多半都是斜角肌紧张作的妖！

造成斜角肌紧张的原因

一、不良习惯

从斜角肌的作用来看，下固定时，它们相互协同使得颈椎屈曲，而长期低头等不良姿势会导致其紧张。

二、呼吸原因

膈肌是首选的吸气第一肌肉，由于我们长时间的坐姿和缺乏锻炼，可能会导致膈肌的功能下降，甚至废用，从而会让辅助的吸气肌肉要过度的提拉肋骨完成吸气，此时斜角肌被过度使用，引起斜角肌劳损。

膈肌呼吸模式

三、血管压迫

当我们在焦虑和愤怒的时候，斜角肌被拉紧卡压血管，严重的甚至可能会造成晕厥。

长期脾气暴躁的人，会让斜角肌筋挛和肥厚，引发手臂麻木和上肢的功能感觉异常。

斜角肌紧张自查方法

1、患者将头转向疼痛一侧，并且低头使下巴至锁骨上方的凹陷处。由于这个动作使斜角肌强烈的持续缩短，会导致近端或远端的疼痛。

2、患者外展肩关节至水平位，并屈肘90度；接着肩关节继续外展使肘关节置于额头上方。该动作提高肋骨、增加锁骨下间隙能使疼痛立即或数分钟内缓解。

3、手指伸直时屈指测试，当近远指间关节不能完全屈曲，而使手部不能握紧时，应考虑为斜角肌紧张。

斜角肌松解对肩颈不适的意义

其实呢，说“一劳永逸”也是一种夸张的说法，但是斜角肌确实与大部分“久治不愈”的肩颈酸痛有关系，而当你出现肩颈酸痛的时候，试着松解松解斜角肌都会有缓解的效果。

斜角肌的松解方法：

1、如图坐位需拉伸侧手握住同侧板凳；

2、对侧手越过头部放于患侧耳朵前后，将头颈向对侧侧屈（中斜角肌）/将头颈向对侧侧屈、后伸、同侧旋转（前斜角肌）/将头颈向对侧侧屈、前屈、对侧旋转（后斜角肌）；

3、呼气时拉伸，力度适中，力度方向朝向对侧侧上方，每次3组，每组10-15秒；