减肥中,切记“五大歧途”,踩中任何一个,都绝对瘦不下来!

无数人,因为要减肥立下了“不瘦20斤不换头像”、“要么瘦,要么死”这样的flag,但是多年过去了,该胖依旧在胖,反倒默默减肥的很多人,已经瘦到了理想的体重!

单纯的励志减肥,虽然看上去很积极,但是减肥方法用错了,想要瘦下来却千难万难!还有一些人,因为掉进了减肥中无数的“坑”里,不仅没能瘦身成功,身体健康也出现了问题!

为了大家能够更顺利的减肥,少在减肥的路上误入歧途,今天轻妞帮大家罗列了5种减肥中的“歧途”,大家千万要认识清楚,否则只会越减越肥!

歧途一

上顿吃得太多,下顿不吃了

这是很多人都存在的一种现象,因为明白减肥需要控制热量的摄入,所以如果有一顿吃多了,下一顿饭就会无意识地少吃,或者干脆不吃!

这样,饥一顿饱一顿,看似减少了热量摄入,但是也会因为饮食不规律造成代谢减慢,消化系统还会出现问题,进而会引起身体更主动的存储脂肪,减肥得不偿失。

还有一些人,在饿一顿之后,会出现暴饮暴食,看似少吃了一顿饭,但是因为空腹时间太长,吃下了更多的零食和宵夜,算下来依旧是热量摄入超标的。

这里建议,如果你某一顿吃多了,只要频率不是太高,下一顿依旧应该吃一些,实在心里过不去,也可以用运动来抵消,没有必要饥一顿饱一顿。

歧途二

相信例假期间吃不胖

女生在来例假的时候,新陈代谢的确会高一些,但不代表就可以狂吃不胖!

即使例假期间新陈代谢高了一些,高的也非常有限,甚至不足以抵消一两片薯片带来的热量,很多人却以这个为借口,疯狂地吃喝,这时候又怎么可能不胖!

还有些小姑娘发现,自己例假结束那段时间,瘦下来的速度特别快,认为这段时间多吃点也没什么!事实上,也不存在例假结束后的减脂黄金期,你看到体重下降很快,最主要的原因是例假期间,激素异常导致身体水肿,例假结束之后水肿在消失罢了!

生理期间,我们不建议大家疯狂减肥,也不建议大家疯狂吃喝。例假期间食欲往往更旺盛,这时候吃得少,更容易引起暴饮暴食,吃得太多又容易长胖,所以还是正常饮食来的安全!

当然,对于例假期的女生来说,除了清淡饮食之外,更加以多吃一些肝脏、红肉等来补充铁元素,帮助身体补血。

歧途三

越忙越累越容易瘦

恰恰相反,越忙越累就越容易胖,这就是我们说的“过劳肥”。

长期劳累和睡眠不足的情况下,肾上腺皮质醇水平会上升,而抑制食欲的“瘦素”分泌水平会降低,这时候更容易引起暴饮暴食,长期劳累和睡眠不足的情况下,新陈代谢也会降低,再加上不愿意去运动,体重自然也就会增高!

至于,很多人印象中有人越是忙碌就越瘦,这种情况可能会存在,但是大多数人都不属于这种情况,所以还是放弃这种想法吧!

如果你已经处于忙碌劳累的状态了,建议适当地放松下心情,空闲的时候约上朋友一起走走,平时适当地做一些运动,少熬夜,多喝水,缓解压力的同时,也更不容易胖。

歧途四

运动得越多,瘦得越快

减肥,是饮食、运动和生活习惯的集合,每一个环节都影响着体重,只调整某一个环节,而不顾另外环节,减肥效果事倍功半!

运动的确能够消耗热量,运动强度越大、运动时间越长,就越能消耗更多的热量。但是想要取得明显的减肥效果,在运动的同时还要注意两点。

1、运动强度大的情况下,饮食量是不是得到了控制。如果在运动的同时,饮食量也大幅度增加,这时候运动对于减肥来说得不偿失。

2、运动强度是否在身体承受范围内。如果不考虑身体素质情况,一味地增加运动量,身体肌肉没有时间休息、修复,还会造成肌肉溶解,肌肉含量降低,新陈代谢也会减慢,依旧得不偿失。

想要运动减肥,饮食一定要控制,也不能违背身体的需求,所以更建议大家多管齐下,在控制饮食的情况下,循序渐进地安排运动,找到自己身体适应的强度,才是最好的方法!

歧途五

想瘦哪里就能瘦哪里

很多人都有这样一种错觉,想要瘦手臂,就一味做上肢运动;想要瘦大腿,就一味做腿部运动;想要瘦肚子,就一味地做卷腹和仰卧起坐。

这里再次说明:局部减脂是不存在的,身体的皮下脂肪是全身性的,只存在瘦全身!

但是,瘦局部虽然不靠谱,但是想要视觉上局部变瘦却是可以的。在全身减脂的基础上,适量地做一些局部运动,然后进行拉伸,能让局部的身体线条更流畅,看上去也更修长纤细。

如果你已经减肥了多次,每一次都失败了,“智慧型减肥”可能是你减肥最后的途径,只有学习了最专业的减肥知识,才能让瘦身来得更简单点。

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