减肥10斤需要多久？怎么能让体重下降10斤？

肥胖是一天天热量过剩的表现，减肥也是需要时间的，不能单纯地求快。那么，减肥10斤需要多久呢？

对于体重基数大的肥胖人群来说，减掉10斤体重的速度是比较快的，比如：160斤降为150斤，可能只需要半个月就能实现。

而对于体重基数不大的超重人群来说，减掉10斤体重是比较困难的，比如：体重110斤要减为100斤，可能需要2-3个月时间才能做到。

这就好比学渣的成绩比较低，他们的进步空间会比较大，从50分到60分及格，只要努努力认真学习就可以做到了。

而尖子生本来就考很高分了，要继续进步10分的空间就不大了，因为95分要考到100分就满分了，而这5分要付出很多的努力才能做到。

那么，我们针对于身材普通肥胖的人来说，减掉10斤的难度属于中等难度，一般需要4-6周时间就能减掉10斤体重。

假设你需要花5周时间减掉10斤，相当于一周需要减掉2斤体重。那么，怎么才能一周减掉2斤体重呢？

我们把体重换算成为脂肪，一公斤脂肪的热量是7700大卡。那么，理论上你每天身体需要消耗7700/7天=1100大卡的热量即可。

但是，想要身体一天多消耗1100大卡，你需要健身2小时才能消化掉，比如：慢跑2小时可以消耗掉1200大卡的热量。

很多人是无法一开始就跑步那么久的时间的，合理的健身时间为每天1小时训练即可，也就是你大概能消耗掉600大卡的热量。

那么，剩下的500大卡的热量，应该怎么消耗掉呢？

我们可以从饮食入手，每天的饮食比平时减少500大卡的热量，比如平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间你可以减少为1500大卡，这样也能给身体产生足够的热量缺口。

怎么才能减掉500大卡的热量呢？我们来看看不同食物的热量差别有多大：

一碗150g的米饭热量是180大卡，一份300g的水煮西蓝花，热量是110大卡，一份300g的蚝油生菜热量是80大卡，一颗水煮蛋的热量是70大卡。

而一份100g薯片的热量是495大卡，100g曲奇饼干的热量是540大卡，一杯500cc焦糖奶茶热量是350大卡。

我们可以发现，一些常见的家常菜，平时保持清蒸水煮的做法，热量是不高的，而各种零食的热量是非常可怕的，容易让你热量超标。

我们应该戒掉各种零食、饮料，平时坚持自己做饭，保持清淡饮食，就能有效控制卡路里摄入，给身体创造一个合理的热量缺口，让身材慢慢瘦下来。