终极收藏！这10项最基础的步法训练，也许决定了孩子的运动能力
之所以写今天这个话题，是因为上周带娃去户外活动的时候，我仔细观察了一下，结果发现差不多年龄的孩子，运动能力却有很大差距。
其实，在孩子正式学习各项运动之前，有一项基础训练，它很大程度上影响了孩子的速度和身体协调性，进而决定了孩子的运动能力。
这项很重要的基础训练，就连美国运动委员会（ACE）专家也建议5-8岁的孩子要试着学习，但它却常常被我们忽视。
这项基础运动就是绳梯训练。
对这个概念有点陌生？
没关系，看看下面的动图就明白了。
接触球类运动的人，一定懂它有多重要。美国运动委员会也建议使用绳梯训练，来锻炼孩子的速度和身体协调能力。
绳梯在网上可以买到，价格便宜。
也可以在用胶带或粉笔，在地上绘制绳梯，每个格子的尺寸大约是35*40公分，一般有8-10个格子。
这次，毛妈团队推荐了10种绳梯训练法。
小步跑
➤ 要点
- 身体正对绳梯
- 手臂在身体两侧自然摆动
- 一框一步
下面是同一动作的另一个版本。高抬腿跑，超前跑的时候尽力把腿抬高，训练的效果会更好。
要考虑孩子的平衡能力。
平移小步跑
➤ 要点
- 身体侧对绳梯
- 右脚带动往右跑，左脚立刻跟上
- 一框一步
这是绳梯训练中的入门版动作。
身体侧对绳梯站立，右脚先跳进框内，左脚立马跟上；接着还是右脚先跳，左脚跟上。一直重复这个动作，直到绳梯的最后一框。
单脚跳
➤ 要点
- 身体正对绳梯
- 单脚跳，左右脚分别来一轮
- 一框一步
下图是同一个动作的慢动作分解，可以更清楚地看到，是垫着脚一框一框跳过去的。
熟悉这个动作后，可以加快跳跃速度。
双脚跳
➤ 要点
- 身体正对绳梯
- 双脚同时起跳
- 一框一步
下面还有同一动作的进阶版跳法。
双脚同时起跳，先往前跳一格，再往后跳一格，接着再往前跳两格。一直重复上面的动作，一直跳到绳梯最后一框。
跳格子
➤ 要点
- 身体正对绳梯
- 单脚向前跳一格，双脚落在绳梯外
- 一框一步
做这个训练时，注意先是右脚跳进框内，然后两脚落在框外；接着右脚再跳进框内，两脚落在框外。重复这个动作，一直跳到绳梯最后一框。
也可以改编成左脚跳框的练习法。或者像下图这样，单脚向前跳两次，加快练习速度。
剪刀跳
➤ 要点
- 身体侧对绳梯
- 双脚交替跳进格子内
- 一框一步
做这个动作时，注意是左右脚同时交叉进行。先后踩进同一个框，然后再依次跳进下一个框。重复这个动作，直到绳梯最后一框。
垫步向前跑
➤ 要点
- 身体正对绳梯
- 双脚交替跳进格子内
- 一框两步
左右两脚一前一后踩进同一个框内，就是垫步向前跑。
做这个动作时，要尽力加快频率。
踏框平移
➤ 要点
- 身体侧对绳梯
- 右脚踩框，左脚跟进；右脚踩框外，左脚跟进。
- 一框一步
做这个动作时，要注意速度和连续性。
刚开始的时候，容易弄混左右脚的节奏，所以做对了动作之后，也一定要立即重复3次左右，加深身体记忆。
Z字形前进
➤ 要点
- 身体正对绳梯
- 左右脚交替跳进框内，再跳出框外
- 一框一步
这个也是容易弄混节奏的动作，跟上面的动作一样，掌握正确做法后，也要立即重复3次，加深记忆。
下图是同一动作，可以看出来，标准的动作中，是要踮着脚跳的。动图中还有慢动作回放，练习前可以多看两遍。
定点跳
➤ 要点
- 身体正对绳梯
- 双脚合并站在绳梯左边
- 双脚同时起跳，跳进框内，再跳回左边框外。
- 一框一步
刚开始练习时，双脚合并站在绳梯左侧。然后双脚同时跳进框内，再跳回左边的框外。
掌握这个动作后，双脚合并站在绳梯右侧，重复上面的动作，只不过这次要跳回右边的框外。
每组动作重复3次。
除了上面这些外，还有几种简单的基础动作：
左右跳
侧身前后跳
定点左右跳
踮脚跳
结语：这次推荐的10种基础绳梯训练步法，在国外也得到了运动委员会、以及各种运动机构、健身教练的大力推荐。
国外只有2-3岁的小孩子，也会试着玩这个游戏。
虽然看上去有些手忙脚乱、动作也不标准，但只要能让孩子主动动起来，我们的目的就达到了不是吗？
而且，这项运动不仅在家里可以玩，户外也适合。下次带孩子去户外活动时，别忘记带上一支粉笔~