两种提高男性能力，延长时间的运动，在家就可以做。

健身可以提高男性的身体机能，但生活中因为各种各样的事我们很难去花费很多的时间进行锻炼，那么有一定目的性的运动就很适合我们了，今天主要介绍两种运动，不但能增强性功能。对治疗前列腺炎也有较好的辅助作用。

1.提肛运动。提肛运动分为很多种，今天讲一下较为简单的仰卧抬臀。平躺时，将双腿撑起，用头和脚后跟作为支撑点，抬高屁股，有规律地向上提拉肛门、夹紧阴部和肛门及周围肌肉；配合吸气、呼气，能更好地达到效果。20次为1组，每天2组。（如果不知道如何提拉肛门，夹紧阴部，你可以尝试下做阻止尿液的动作。那个肌肉发力的位置就是盆底肌，我们主要锻炼的就是这里。但不建议小便的时候做这个动作。）每日合理的提肛运动还会对治疗前列腺炎起到很好的辅助作用。

2.深蹲，深蹲主要练习男性的下身，对你的性功能也有很大的提高。首先双脚分开，与肩同宽，腿部与脚面保持平行，膝盖微屈。骨盆前倾，挺胸，肩部下压向后。腹部肌肉收紧，弯腰深蹲。双脚紧抓地面，胸部尽量挺直，保持身体不要过度前倾。呼气，之后回到起始位置。深蹲这个动作因人而异，动作不标准还有可能伤到腰或者膝盖。建议有兴趣的小伙伴上网找一下视频，对照进行动作，更加直观。个人建议：在做深蹲的时候不要过度关注膝盖过脚尖。控制膝盖过脚尖确实会减少膝盖的压力，但是同时会增加腰部的压力，可以过一些。

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提肛运动睡前在床上就可以做，至于深蹲，学好正确的姿势适量做，对提高男性功能延长时间非常有好处，我是昙花，关注我，了解更多两性健康知识。