高血压不容小觑！专家：教你4个小妙招，不吃药就能降低血压！

众所周知，高血压是的一种慢性疾病，在生活中是非常常见的，看起来与常人无异，但不意味着就没有任何危害了，高血压是被称为“隐形的杀手”。过高的血压会持续冲击血管内膜、导致继发的损害，例如形成动脉瘤畸形，或者血胆固醇在内膜下沉积形成动脉粥样硬化、导致血管狭窄或斑块脱落引发心脑系统的缺血性疾病，如心梗、脑梗、短暂性脑缺血发作、无症状脑梗等。这些疾病不仅危害生命安全，甚至影响生活自理能力。

心脑血管专家：已经诊断高血压病的患者更应该采取健康的生活方式，坚持定期监测血压和体检。除了定时作息、劳逸结合、放松心态、坚持体育活动外，饮食上做好了，帮助有效降血压。

高血压不容小觑！专家：教你4个小妙招，不吃药就能降低血压！

1. 多吃粗粮

对于动脉粥样硬化患者来说，在饮食上要控制淀粉的摄入，因为摄入过多淀粉含量过高的食物往往会给人体提供热量，易使人变得肥胖。因此，平时饮食应该多吃一些粗粮来增加膳食纤维，比如玉米、荞麦、燕麦等。

2. 多吃降压食物液

高血压是一种慢性疾病，多以食疗的方法为好，其副作用也少。在中医典籍记载，荞麦、桑叶是降血压食材，沿用《本草纲目》中的降血压食疗方完善升级，提取荞麦、桑叶，以及决明子、菊花、枸杞等食材中的有效物质，结合益生菌发酵得出的乌麦霜桑 液，经过发酵减轻了食材中的有毒成分，相比传统的熬、泡、煮等工艺，吸收利用率会更高。对于高血压病人来说，可以帮助血管减轻硬化以及动脉斑块，促进血管壁平滑，恢复血管弹性，从而平稳降低血压，预防心脑血管疾病。

3. 多吃植物蛋白

当人摄入蛋白质不足时，会影响人体发育和组织的修复。人每天应该保持摄入蛋白质占总热量的15%左右。对于动脉粥样硬化患者来说，最好是控制动物蛋白的摄入，而增加植物蛋白。因为植物蛋白中有较好降血脂作用，尤其是大豆及大豆制品。而动物蛋白质一旦不控制就容易摄入过量，即使是最瘦的肉也含有10%-20%的动物脂肪。因此，平时饮食不要过量摄入肉类食物，比如鸡肉、牛肉、猪肉等。

4. 多吃热量低的食物

平时一定要控制好自身热量的摄入与消耗，尽量保持理想的体重。如果人热量的摄入大于消耗，多余的部分就会以脂肪的形式贮存，久而久之使人变得肥胖。因此，平时在控制热量的摄入时，可以多吃一些热量低的食物，比如蔬菜、水果等。当自己摄入高热量食物时，就可适当增加运动，把多余的热量给消耗掉。平时锻炼的时候可以做一些有氧运动，比如游泳、骑自行车、行走等。