道家养生功之壮腰八段功，常炼可以增强体质，强身保健，延年益寿

壮腰八段功是是源于秦汉时期的导引功法，流传于民间，共 八段。歌诀为“大鹏展翅万里遥，鹞子翻身腾九宵，古松迎客斜展枝，降龙伏虎称英豪 ，二龙戏珠显灵巧，货郎击鼓任逍遥，观天按地练精气，黑熊晃身天柱摇，少年练腰练到老 ，能文能武寿亦高”。其功法特点是古朴严谨，布局合理，简单易学。整套功法均以练 腰为主，具有壮腰健肾之功，特别适合于推拿工作者及腰肾有病的患者习练。由八节以腰部 为主的活动组合而成的健身方法。有健腰益肾、舒筋壮骨、行气活血等作用，长期以来流传 于民间。

【基本内容和方法】

1.拧腰功——大鹏展翅万 里遥

直立，两足分开，与肩同宽。两腿不动，上身转体向左，两上肢 随之侧平举，掌心向上，两目注视左手。稍停后，再向右转体作上述动作。

2.翻 腰功——鹞子翻身腾九霄

俯身弯腰垂臂，再举双臂随腰部 的转动而挥圈(呈逆时针方向)。同时转颈回首，在前半圈时左顾，后半圈时右盼。

3. 侧腰功——古松迎客斜展枝

直立，右手上举，屈肘弯肱， 置臂于枕后，掌心朝前，虎口向下；左手后弯，横臂于腰后，掌心朝后，虎口向上；同时上 身向左侧弯。然后两上肢伸展，交换方位，左臂置于枕后，右臂横腰后，上身向右侧弯。

4.拗腰功——降龙伏虎称英豪

直立，两足分 开，屈膝半蹲呈骑马势，两手握拳置于腰侧，拳心向上。然后左拳伸至脐窝前方一横拳半处 ，拳心朝下；同时右拳上举至额前方一横拳半处，拳心朝外。随后侧身左转，变马步为左弓 步，两拳放开，左掌移至左髋侧后方，呈俯掌后撑式；右掌向前上方尽力推出，指尖朝左。 目视左手。稍停后复原至骑马势，接着再成右马步，作前述撑掌拗腰动作，但方向相反，左 右手上下互换。

5.折腰功——二龙戏珠显灵功

直立，两足分开，与肩同宽，两上肢侧平举。俯身转腰，使右手指向左足，左手指向天空 。然后向右转腰，使左手指向右足，右手指向天空。

6.拍腰功——货 郎击鼓神逍遥

直立，两足分开，与肩同宽。左右转腰，两上肢随之前 后挥动，并分别以掌背或掌面轻轻拍击腰部或腹部。也可扩大拍击范围至胸背和两肩，称之 为“双龙盘柱”。

7.弯腰功——观天按地练精气

直立，两手掌托住两腰，上身后仰，仰面观天。稍停后，弯腰前俯，两掌也 随之尽量下按，但不着地。同时昂头，目视前方。

8.晃腰功——黑熊 晃身天柱摇

直立，两足一起一落，两肩一耸一沉，身躯左右摇摆，两 腕不断转摇，头项左顾右盼。

【自我保健应用】

“ 少年练腰练到老，能文能武寿亦高。”经常锻炼可以增强体质，强身保健，延年益寿。

【注意事项】

活动时用力要柔和，快慢要适当，幅度由 小到大，每节重复次数可酌情而定。

壮腰八段功着重腰部锻炼。 “腰为肾之府”，明代李中梓《医宗必读·肾为先天本脾为后天本论》： “肾为脏腑之本，十二脉之根，呼吸之本，三焦之源，而人资之以为始者也。” 所以本法不仅对腰，而且对全身都有一定影响。其中“货郎击鼓”及“双龙 盘柱”势结合了自我拍打法，更能加强其保健医疗作用。早在马王堆汉墓出土的《导引 图》中就出现有以袋状物拍击的导引图式。清代李九华《调气圭臬图说》中载有四十六式导 引法，其中雁衔芦穗、黄鹄理翅、鹏翼垂云、沙鸥晒翅、鸣鸠拂羽、惊鸟高飞、架上鹦鹉、 鹘鸠突立、山鸡舞镜、莺啄晴吭等后十九式均配合自我拍击法。