“变异番茄”工作法

最近，我越来越体会到番茄工作法的好处：让人在特定时间内全情投入，达到心流状态，并从事物的完结中体会无尽的成就感和满足感。

番茄工作法是时间管理大法，由弗朗西斯科.西里洛于1992年提出，相比于传统的GTD管理更注重细节与反馈。他将时间划分为“番茄时”，一个番茄时间为25min，期间只专注于当下事件，结束时短暂休息5min，然后开始下一个，4个番茄时间后会多休息一会儿。

其实，这个方法我一早便得知，也曾将其应用于工作中，但效果一直不甚明显，究其原因，有以下几点：

1.易被打断：在开放的工作环境中，番茄时间很容易被打断；

2.时间太短：25min番茄时太短，往往是刚开始投入精力，就结束了，而休息时间又太短，来不及休息又开始下一个番茄，精力得不到有效恢复，效果不佳；

3.操作不易：番茄工作法要求实施人员准备3张纸，一张“今日待办表”，一张“活动清单表”，一张“记录表”，操作复杂，不符合个人工作习惯。

所以，实践早期，我便放弃了。最近，我根据个人实际情况，调整了番茄时间，并将其应用于独处时，没想到，这一次，它便发挥出应有威力，仅用4个“变异番茄”便完成了当日待办事项。以下是做出的调整：

1.独处时运用：将番茄时间用于独处时，保证其不受外界干扰（这是“变异番茄”顺利实施的先决条件，不受干扰、不受打断的环境是集中精力的前提）；

2.延长番茄时：根据个人精力集中情况，将一个番茄时间延长至40-60分钟，最长不超过1小时，并在每个番茄结束时，安排15-20分钟的小睡或微运动恢复精力（微运动时我多做深蹲和原地跑，适合身体不疲惫，而精神有些困倦时做，如果都很疲惫，我会小睡20分钟恢复体能）；

3.将“今日待办表”和“记录表”合并，一同在日记中体现，并用各色水笔标出当下进度及待完善事项，再在一天结束时，将待办事项一起丢进活动清单以待日后完成；

4.当日日志+二天日志：为获得即时性反馈，我将日记调整为当日日志和“二天反馈”，当日日志在当天完成，记录工作细节与感悟，“二天反馈”在第二天早上完成，主要写对前一天事件的感悟，之所以放到第二天写，是想让自己跳出当下局限，用更客观的眼光看待事件的完成情况，从而找出改进点。

如此，便可集中精力，进入心流状态，体会高效完成的喜悦。

共勉！

前一篇：汇报的原则

相关阅读：精力管理而非时间管理