骨科专家从来不做的7种姿势，毁膝、毁腰！|关节|肌肉|腰椎

骨骼是支撑起人体的钢架，至关重要！但看似舒服的懒散姿势却像潜伏的“恶魔”，悄悄伤害着我们的身体。下面一起看看那些骨科医生都摒弃的不良习惯，你还在坚持吗？

跷二郎腿

长期跷二郎腿会压迫局部静脉，让血液回流不畅的情况更加严重，从而使

小腿胀痛

。

此外，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼。可能出现肌肉劳损，易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起

脊柱变形

，诱发

腰椎

间盘突出

，导致

慢性腰背疼痛

。

蹲着干活

在家里，我们在洗衣服、择菜、擦地时都喜欢蹲着，但其实这个动作可能会损伤膝关节。

研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1—2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是

8倍

。

因此，女性膝关节疾病患者通常多于男性。

医生建议

：老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间（

不超过20分钟

）。另外，下蹲时最好

扶着桌子或椅子

，以减少膝关节压力。

背单肩包

背单肩包时为了防止包包滑落，人会不由自主地抬高一侧肩膀，时间一长，肩部肌肉收缩、紧绷，无形中会造成肩部肌肉劳损，进而诱发颈椎病。

医生建议

：应选择背

双肩包

。若选择背单肩包，要注意肩膀

来回交替背

，这样可以缓解一侧肩膀受压。

蜷缩在沙发上

窝在沙发或床上看电视、玩手机的确放松，可这对骨头来说却很煎熬。

最新研究发现，长时间坐在沙发上看电视、打游戏会使

肺脏血栓

的危险

增加1倍。

瘫坐在沙发上还会影响我们的

呼吸和消化

，不仅挤压我们的内脏，还易导致

腰肌劳损

。

趴着午睡

对于许多上班族或学生而言，午饭后都是趴在桌子上打盹的。这个习惯不利于颈椎保持生理弧度，可能导致

颈椎问题

。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，以免加重病情。

医生建议

：午休最好平躺，如果条件不允许，那就在腰后垫个垫子，身体微微向后仰，简单休息一会儿。

绷直腿站立

激活支撑关节的肌肉，人体关节才能保持稳定。长期站立绷直腿，会增加膝关节压力，

伤害膝盖

。

还有些人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上。长期如此，会因腰椎两侧受力不均而导致

骨盆歪曲、脊柱弯曲

，出现腰背疼痛的症状。

医生建议

：站立时，双膝可微微弯曲，让全身重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。久站久坐时，建议适当活动下。

搬重物

生活中，很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。

直膝弯腰搬提重物时，物体重心离躯干轴线远，必然会加重腰背肌肉、韧带的负担，造成

腰骶部肌肉、韧带

的损伤。

医生建议

：先将身体靠拢重物，然后曲膝、曲髋，再用双手持物，伸膝伸髋，重物即可被搬起。

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