老人的头号杀手就是跌倒!

一.老人的头号杀手就是跌倒!

二.绝不认命三件套是什么?

可预测——测谎仪、脑测试环——脑部功能测试仪

可逆转——学做“壁虎”人——老年人防止跌倒的训练动作

可救命——学会跌倒!——关键时刻的3个救命动作

三.12道测试题自测跌倒风险 

1.我在过去的一年中跌倒过(3分)

2.我使用或已被建议使用拐杖或助行器行走(1分)

3.有时候我感到走路不稳(3分)

4.当我在家中走路时,需要扶住家具来保持平稳(1分)

5.我担心跌倒(3分)

6.我需要用手撑扶才能从椅子上站起来(1分)

7.我迈过马路牙子时有些困难(1分)

8.我经常着急地上厕所(1分)

9.我足部感觉有些减退(1分)

10.我服用的药有时会让我头晕或疲乏(1分)

11.我在服用安眠或调节情绪的药(1分)

12.我经常感到难过或情绪低落(1分)

回答是就记分,总计18分,大于4分为有风险。1、3、5题1项答“是”明显有风险。

四.四阶段平衡测试 

测试方式:根据口令,重复4个姿势,尽量保持10秒钟时间。

  1. 双脚紧挨,并排站立。

  2. 将一只脚的脚背挨着另一只脚的大脚趾站立。

  3. 将一只脚放在另一只脚的跟前,脚跟挨着脚趾站立。

  4. 单脚站立。

注意事项:测试时,受试者保持双眼睁开。

五.诱发跌倒的四个危险加速器  

危险加速器一:血压

危险加速器二:肌力

危险加速器三:药物

危险加速器四:本体感受器

六.老年人如何避免餐后低血压的发生呢?

  • 餐前饮水:饮水350~500毫升,可减少餐后血压下降20毫米汞柱。

  • 低糖饮食:五谷杂粮和豆制品和部分青菜都属于低糖食物。喜欢喝粥的老年人,可选择豆浆、牛奶或五谷杂粮粥。

  • 少量多餐:一天的总量不变,吃6餐饭比吃3餐饭的发生率,症状也轻。

  • 餐后宜坐卧:因为餐后低血压与直立性低血压常常合并发生。餐后1小时内尽量少活动。

  • 服降压药时间宜在两餐之间服用。

七.如何避免药物引发跌倒?

1.服引起血压下降的药应注意:

  • 避免睡醒起床时突然站起。

  • 避免短时间体液丢失。如大量出汗、长时间热水浴、腹泻、感冒、饮酒等。

  • 避免长时间站立。尤其是在炎热天气下的长时间站立。可通过双足背屈、蹲坐或弯腰等方式,增加站立位的静脉回流,加快心率,从而升高血压。

2.抗抑郁药物、抗精神病药物、治疗前列腺药物,应选择在睡前服。

3.服镇静催眠药注意:

  • 首先强调坐在床旁服药后,立即卧床。

  • 二是强调起夜“三步曲”。醒透了坐起;坐起来头不晕再站起;站起来头不晕腿不软再迈步。

4.避免多重用药,需请药师评估,减少所服药物的种类。

八.“抱紧下肢”的三块肉是什么?

  • 第一块肉在屁股上!——踩刹车的臀大肌

臀大肌可以让大腿后伸,躯干挺直,也可以帮助我们在步行中随时踩“刹车”。

  • 第二块肉在大腿上——伸展膝关节的股四头肌

为我们完成步行、上下楼梯、蹲起时提供力量。若股四头肌无力,易造成髌骨移位、膝关节骨关节炎,是腿打软的最直接原因。

  • 第三块肉——保护垫小腿三头肌

主要负责踮脚跟的动作,并保持膝和踝关节的稳定性。如果小腿三头肌无力,步行时,容易向前踉跄跌倒。

九.错误的跌倒方式 

十.跌倒保命的三个动作

动作一:

保命动作二:

保命动作三:手肘护头

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