这就是正念... ——《正念的奇迹》│ 书海遨游 No.18066

书海遨游 No.18066

这就是正念...

——《正念的奇迹》

推荐程度：＊＊＊＊＊

（对正念好奇或者喜欢的朋友必看书籍）

原书阅读：162分钟

本文字数：1,069

本文阅读：4分钟

这就是身体……

这就是感受……

这就是心……

这就是诸法……

这就是正念。

“正念”如今在心理治疗领域是越来越红火，当然最“正宗”的正念当然是卡巴金教授所宣扬的，毕竟是他把正念带入心理治疗的。

而不可否认的是正念来自于佛法，所以在世的另一个正念大师，一行禅师的正念修行方法也许更值得一看的。

我觉得收获最大的是，从呼吸入手。呼吸是最好的入口去展开正念修行，因为呼吸是最容易也是最当下可以观察的动作。这种方法（法门）真的很有用而且很实在。

虽然是引经据典才形成了这种正念的方法，但很喜欢一行禅师这种祛宗教化的练习。无论是谁，无论你有没有信仰，有何种信仰都能循序渐进的深入修行。

一共32个练习（见附录）就好像是铺成了一条小路，安静的慢慢的接近自己的身体，接近自己的内心，接近真实的世界。

或者我的理解，正念就是让你回到当下，如果每时每刻你都能关注到自己的呼吸，你的正念也就练成了。就像一行禅师所主持的梅村每15分钟都有一个钟声让你回到当下。

只有当下才是最真实的存在。

在书的最后，一行禅师才把正念所有相关的经文贴出来。很有意思的是，这些经文原本是越南文，通过英文的转译最后才译成中文，已经没有那熟悉的文言文的结构，更多的是像散文一样的语句，这会让许多不太理解文言文的朋友理解的更为清晰。

这也是祛宗教化的表现，如果你不信佛完全可以止步于前半本书的内容，当然如果因此而产生了兴趣，你可以继续的深入。

这是让你自行选择，而当每一刻你都清楚你有很多选择，其中一个选择，即“当下”时，这就是正念。

2018-6-12

一行禅师 / Thích Nhất Hạnh

附录

正念的经集基础：

正念的基础：《大念处经》

正念的呼吸：《安般守意经》

观心念：《学处集要》

般若之心：《心经》

正念的练习：

1、早晨醒来时，微笑

2、闲暇时，微笑

3、听音乐时，微笑

4、发怒时，微笑

5、平躺卧姿放松

6、坐姿放松

7、深呼吸

8、用脚步测量呼吸

9、数呼吸

10、听音乐时，随顺你的呼吸

11、谈话时，随顺你的呼吸

12、随顺你的呼吸

13、运用呼吸，静定身心以得乐

14、觉照身体的姿势

15、泡茶时，保持觉照

16、洗碗

17、洗衣服

18、打扫房子

19、慢慢洗个澡

20、鹅卵石

21、正念日

22、静观相互依存（缘起观）

23、你自己

24、你的骸骨

25、你出生前的本来面目

26、一位逝去的挚爱

27、空

28、对你最恨的或者最嫌恶的人的慈悲

29、因缺乏智慧所造成的痛苦

30、无住行

31、不即

32、不离

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